近日，氣溫驟降、氣候干燥，老年人由于身體器官功能逐漸衰退，體溫調(diào)節(jié)和耐寒能力減弱，稍有不慎便可能舊病復發(fā)或引發(fā)新疾。今天，我們來跟大家分享一些老年人冬季保健和養(yǎng)生小貼士。

起居方面

冬季是心血管疾病高發(fā)期，老年人應注意保暖，適時增添衣物，避免受涼感冒，特別是心腦血管疾病患者，避免寒冷刺激引起疾病。應保持室內(nèi)溫度適宜，一般在20-24攝氏度為宜，盡量在白天多接觸自然光，多曬太陽。

老年人在每日起床時，要以“緩”為要，避免突然起身導致血壓波動。牢記三個“半分鐘”：醒來后在床上躺半分鐘；慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。盡量保持規(guī)律的作息時間，老年人應保證充足睡眠，避免熬夜。

飲食方面

老年人在冬季飲食上應注重營養(yǎng)均衡，合理安排一日三餐，做到葷素搭配，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力，以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，如魚、肉、蛋、豆制品、紅棗、枸杞、核桃等，增強體質(zhì)和抵抗力。同時，應多吃富含維生素C和維生素D的食物，比如柑橘類水果和牛奶，以幫助骨骼健康。

此外，保持充足的水分攝入，多喝溫開水或溫和的茶水，避免因干燥引起身體不適。老年人還應減少生冷食物的攝入，以免刺激腸胃，引起不適。合理安排飲食，保證食物多樣化，有助于老年人健康度過冬季。

運動方面

老年人冬季盡量選擇低強度、低風險活動，以確保安全和健康，如太極拳、八段錦、散步、健身操等，不宜劇烈活動。這些運動有助于提高心肺功能、增強肌肉力量、改善關節(jié)靈活性、保持良好的身體平衡。在寒冷的冬季，運動時要注意保暖，避免出汗后受涼，運動前后應進行適當?shù)臒嵘砗头潘?，以預防肌肉拉傷和其他運動傷害。

寒冬時節(jié)，老年人要注意預防以下疾?。?/strong>

1.預防心腦血管疾病：冬天由于寒冷的刺激，血管會收縮，造成血管阻力及血壓上升，增加心臟負荷，心肌耗氧量增加。對慢性病患者而言，按時服藥至關重要。若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、肩背或上腹部疼痛、頭部脹痛或頭暈等不適癥狀，應立即就醫(yī)。

2.預防呼吸系統(tǒng)疾病：冬季天冷，氣候干燥，早晚溫差大，老年人尤其需要警惕流感、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎以及哮喘的急性發(fā)作等呼吸系統(tǒng)疾病。建議老年人注意保暖，確保室內(nèi)空氣流通，并定期通風換氣，適度參與戶外活動以增強體質(zhì)。同時，佩戴口罩可減少吸入刺激性氣體和冷空氣的風險。

3.預防骨和關節(jié)系統(tǒng)疾?。?/strong>冬季氣溫變化頻繁，較強的冷空氣能引發(fā)關節(jié)疼痛，對于有慢性關節(jié)疾病的患者，平時要注意鍛煉，加強局部保暖。

（薦稿：徐東妮）