春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是自然界的規(guī)律，人也是自然界萬(wàn)物之一，自然要遵從這個(gè)規(guī)律。冬天鍛煉身體特別有講究，老年人有時(shí)間有精力，也特別注重鍛煉，他們不會(huì)因?yàn)榧竟?jié)的變化而放松鍛煉，但如何科學(xué)地鍛煉？如何適可而止，自然是有講究的，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)老年人冬季如何運(yùn)動(dòng)？如何鍛煉？

1、適合自己的運(yùn)動(dòng)量

正常情況下冬季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間,運(yùn)動(dòng)之后只要感覺(jué)身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

2、根據(jù)個(gè)人情況選擇鍛煉時(shí)間

胰島素依賴型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導(dǎo)致低血糖。有必要時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充適量糖水，防止脫水。如果體力充足，運(yùn)動(dòng)后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上才能進(jìn)食，切忌運(yùn)動(dòng)后立即吃生冷的食物。運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺(jué)。

3、老年人冬天鍛煉哪些項(xiàng)目

老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一般選擇肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好決定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:散步、慢跑、騎車(chē)、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類(lèi)等。戶外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于老年人骨關(guān)節(jié)退行性病變常見(jiàn)，冬季爬山，爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷大的項(xiàng)目要適當(dāng)注意控制量。

4、老年人冬天鍛煉的好處

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化,血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多,對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

老年人冬天鍛煉要注意什么

1、注意空氣的質(zhì)量

周?chē)沫h(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)如果天氣過(guò)冷，過(guò)于寒涼或者空氣污染過(guò)于嚴(yán)重，能見(jiàn)度不好的話都不建議運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身活動(dòng)

冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關(guān)節(jié)之間的阻力增加，如果不進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在“冷、粘”的狀態(tài)下很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等意外。

3、運(yùn)動(dòng)要注意安全

盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要選擇在一些光照條件相對(duì)好的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。

4、運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備要充足

老年人冬季運(yùn)動(dòng)不僅熱身活動(dòng)要做好，而且要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。而且老人鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)，并且?guī)Ш猛ㄓ嵲O(shè)備。