隨著生活水平的提高，老年人越來越懂得生命在于運動，也越來越重視運動，特別是到戶外進行健身運動，成了很多老年人的日常必需，但是不恰當?shù)倪\動也會對身體造成一定損傷，那么老年人該如何有效地進行運動呢？

一、在運動前充分熱身，在運動時循序漸進

老年人在運動時應堅持循序漸進的原則，一定要在運動前進行充分的熱身，如在跑步前多走動一會兒，在打網(wǎng)球前先慢跑幾分鐘或跳一會繩。

二、練習下蹲

下蹲運動是老年人防止運動損傷、保持腿部和腰部力量的最佳運動方式。下蹲運動的操作方法是：取站立位，將雙腿略分開，與肩同寬，使后背保持挺直，緩緩下蹲，直至大腿與地板平行，然后慢慢起身，可連續(xù)做20次。

三、常練“單腿站立”

老年人常做平衡練習可取得防止跌倒和腳踝扭傷的作用。單腿獨立是一種簡便易行的平衡練習，其操作方法是：單腿站立20秒鐘，再換另一條腿進行練習，每天練習數(shù)次。在練習單腿站立一段時間后，可嘗試閉著眼進行練習。

四、注意保護跟腱

研究發(fā)現(xiàn)，跟腱損傷是老年跑步者最常見的運動損傷之一。為了保護跟腱，老年人應經(jīng)常拉伸跟腱，拉伸跟腱的方法是：靠墻站立，將一條腿向后伸展（應使腳跟著地），使跟腱保持被拉伸的狀態(tài)30秒左右，將雙腿的膝關節(jié)慢慢彎曲，再保持此狀態(tài)30秒左右，換另一條腿做同樣的動作。

五、積極防治疼痛

老年人肌肉中負責修復受損組織的干細胞會顯著減少，即使在發(fā)生輕微的肌肉撕裂時也易產(chǎn)生長期的疼痛。因此，老年人在進行運動鍛煉時若出現(xiàn)了較重的疼痛應及早到醫(yī)院就診。

六、增強肩部肌肉的力量

隨著年齡的增長，人的肌腱及韌帶中所含的水分會顯著減少，因此會變得較易受傷，尤其是肩部的肌腱及韌帶更易發(fā)生拉傷。因此，老年人應多練習擴胸運動或使用拉力器進行鍛煉，以增強肩部肌肉的力量，預防肩部肌肉拉傷。

七、常喝牛奶

老年人若攝入足夠的蛋白質可顯著增強肌肉的力量。牛奶中含有大量的蛋白質，是老年人在進行運動鍛煉期間最佳的飲品之一。

老年人鍛煉身體很重要，有效鍛煉身體更重要！