漸入寒冬，特別是冷空氣來臨、氣溫驟降的開始幾日，是老年人出現(xiàn)心肌梗死、腦溢血等心腦血管并發(fā)癥的高發(fā)時節(jié)。尤其是參加晨練的人，由于氣溫突降，人們的適應(yīng)能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮，加之早晨剛起，經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進行大運動會出現(xiàn)生命危險，老年人冬季鍛煉時需注意以下幾點：

1、鍛煉時間

老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。冬季老年人鍛煉的適宜時間應(yīng)該是8-10點，還要選擇沒有霧的天氣。

2、保暖工作

老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

3、鍛煉地點

早晨鍛煉應(yīng)在陽光充足的廣場或公園，早晨鍛煉不宜選在樹叢中，樹木會產(chǎn)生大量二氧化碳，沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

4、運動前準(zhǔn)備

冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進，鍛煉時應(yīng)該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來再說，千萬不要立馬做高強度的運動，對于中老年人而言，身體各機能已經(jīng)有所退化，所以應(yīng)該先熱身，慢慢來。

總之，鍛煉不是一朝一夕的，長期保持適量鍛煉才是正解！