春分是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣。在北半球，春分時太陽直射地球赤道，此時晝夜幾乎等長，陰陽各半。同時，春分也正值春季的九十日之半，故稱春分。

古人云：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”此時，大地回暖，萬物復蘇，正是人體新陳代謝旺盛、陽氣生發(fā)的時期。中醫(yī)認為，春分時節(jié)應順應自然，以養(yǎng)肝為主，調(diào)和陰陽，保持氣血平衡。

起居方面

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》中講到“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的養(yǎng)生總則。

春分節(jié)氣，氣溫還未完全轉(zhuǎn)暖，晝夜溫差較大，不要過早減掉冬衣。身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)，過早減掉冬衣，身體難以適應溫度變化過大，會導致抵抗力下降，外邪乘虛侵襲機體，易引發(fā)春季流感及各種呼吸系統(tǒng)疾病。衣著上要根據(jù)寒熱適時增減，以“下厚上薄”為宜，做到“勿寒極，勿太熱”。

飲食方面

春季一定要重視養(yǎng)肝、護肝。多吃一些大棗、枸杞、菠菜等食物，還要注意補充一些維生素和礦物質(zhì)含量較高的食物，如海魚、牛肉、黃花菜等，以提高人體的免疫功能。酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點護肝茶、薄荷水能起到清除肝火的作用。“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱，飲食最好少酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等搭配新鮮蔬菜以疏肝健脾。

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，春季飲食要順應春升之氣，可依照個人體質(zhì)適當進食溫升陽氣的食物，如韭菜、蔥、大蒜等。這些食物性偏溫，有助于升發(fā)人體陽氣，同時具有一定的殺菌作用，對預防春季流感有一定作用。

情志方面

春分時節(jié)，保持樂觀平和的情緒很重要，切忌喜怒無常，情緒波動劇烈不利于肝氣疏泄，與春分時節(jié)的“陰陽平衡”特點相應。此時春光明媚，鶯飛草長，是郊游踏青的好時節(jié)，可在風和日麗的時候與好友結(jié)伴郊游，多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)身心情志，以利于肝氣的疏泄。如出現(xiàn)胸悶愛嘆氣，女性乳房脹痛不適，可嘗試以下兩個穴位按摩法自我保健治療。

（1）點揉大包穴

作用：大包穴是脾之大絡，點揉大包穴能宣肺理氣、寬胸益脾，對于工作緊張、壓力大、愛生悶氣的人，此處會有明顯的酸痛感，點揉此穴可緩解。

位置：腋窩下6寸，先找到乳頭的位置，水平劃過來，第6肋間隙處。

方法：大拇指放到肋骨的縫隙里，稍用力點住，點的時候會發(fā)酸，點的時候收肩（擴胸），肩部肌肉收縮后，繼續(xù)堅持15秒到20秒，然后放松，做10次。

（2）側(cè)推兩脅

作用：兩脅是肝經(jīng)走行部位，推兩脅能夠疏通肝經(jīng)，排解郁悶，擁有好心情。

位置：兩側(cè)肋骨下端。

做法：一手手臂輕輕抬起，屈肘，前臂放于后頭部，頭頸部微向后仰，達到牽引腋窩的效果，另一只手用掌從腋窩向下輕輕地推擦側(cè)胸脅半分鐘，以有溫熱、酸脹感為度。

運動方面

春分時節(jié)，大自然陰陽各半，運動也宜內(nèi)外結(jié)合，天氣好時多到戶外活動，郊外踏青徒步、做養(yǎng)生保健操、各種球類運動、放風箏等，既可鍛煉身體，又可消除春困令心情愉悅，一舉兩得。

春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的起點。俗話說“春分不養(yǎng)生，來年把病生”。在春天調(diào)養(yǎng)好身體，才能使機體強壯，抵御病邪侵襲，讓一整年都平安、健康。

（薦稿：姜敏）