2024年11月7日6點19分，進入立冬節(jié)氣。立，為建為始，冬季始于此，萬物收藏，是為立冬。

立冬物候

一候水始冰。

進入立冬后，氣溫急劇下降，水開始凍結(jié)成冰。

二候地始凍。

隨著氣溫下降，土地中的水分也開始凝結(jié)。

三候雉入大水為蜃。

雉雞等鳥類開始不再出現(xiàn)，海邊開始出現(xiàn)紋路鮮艷，有著近似花紋的大型蛤蚌，故有雉化為蜃之說。

立冬作息

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，自此寒氣將陽氣徹底趕入地下深處，陰氣大盛。萬物進入“藏”的狀態(tài)，斂陽氣于體內(nèi)深處，以待新春。冬季屬水，故腎為主導(dǎo)的相火在冬季趨向于收斂內(nèi)藏，不宜妄動。此時節(jié)適宜早睡晚起，讓陽氣不泄于外。

冬季鍛煉，建議盡量在室內(nèi)進行，強度不宜過大，切忌大汗淋漓，以防風(fēng)寒直接入里損傷根本，應(yīng)以筋骨松展，身體發(fā)暖為度。太極拳、八段錦、站樁等，都是適宜的鍛煉方式。有冬季戶外鍛煉習(xí)慣及經(jīng)驗的朋友們，一定要做好充分保暖，軀體和關(guān)節(jié)不能有裸露，尤其要注意腰、腹、膝、踝等穴位密集處，最好內(nèi)里加一層貼身衣物，出汗后也不能在戶外脫衣，以免耗傷陽氣。晚上睡前可熱水或藥湯泡腳，歡迎來我院中醫(yī)科開具足浴方，效果更佳。

立冬飲食

進入立冬后，北方傳統(tǒng)多有燒暖炕、設(shè)圍爐，在爐中燒烤大塊肉并飲酒的習(xí)慣，南方亦有賣糕餅供食、燉湯燉肉以佐酒的傳統(tǒng)。

立冬可適當(dāng)進補高熱量食物，其中以羊肉為佳。羊肉溫補，補元助陽，御寒益氣，具有優(yōu)秀的營養(yǎng)作用，是冬季上好的時令進補之物。但進補須適量，現(xiàn)代人平素營養(yǎng)充足，不宜暴飲暴食，過食肥甘厚膩，造成脾胃負(fù)擔(dān)，且現(xiàn)代衣物保暖性強，氣血有所保護，不建議大家過度飲酒，以免對心腦血管造成更大負(fù)擔(dān)。

穴位保健

立冬時節(jié)，陽藏于內(nèi)，欠之通達，須調(diào)和脾胃，增強運化能力。另外，還要順應(yīng)季節(jié)，強健腎氣，可通過以下五個穴位進行自我保?。?/p>

揉地機穴：地機別名脾舍，為足太陰脾經(jīng)郄穴，有補益脾氣，助水運化的功效。以雙側(cè)拇指同時按壓住雙側(cè)地機，環(huán)形按揉，以酸脹發(fā)熱為宜，50次為一組，每日早晚各兩組。

揉三陰交：三陰交是脾經(jīng)最重要穴位之一，具有通達經(jīng)絡(luò)，補益脾胃，助腎行水之功。以雙側(cè)拇指同時點壓雙側(cè)三陰交，中等力度按揉，以局部明顯酸脹為宜，50次為一組，每日早晚各兩組。

搓腎俞穴：腎俞為足太陽膀胱經(jīng)要穴，對應(yīng)于腎，是調(diào)節(jié)腎氣最重要穴位。以雙側(cè)掌心或掌背覆于雙側(cè)腎俞，上下或環(huán)狀往復(fù)搓動皆可，以局部溫?zé)崾鏁碁橐耍?0次為一組，每日早晚各兩組。

搓關(guān)元穴：關(guān)元穴為任脈與足三陰交會處，是人體最重要的強壯穴之一，有溫陽固腎，補益中氣的功效。雙手掌心搓熱，交疊熨于關(guān)元處，待掌心溫?zé)嵯?，開始以關(guān)元為中心環(huán)形搓動，順逆時針各30下為一組，每日晚上睡前兩組。

搓涌泉穴：涌泉是足少陰腎經(jīng)起始穴，是人體重要的養(yǎng)生及防病穴位，有補腎固陽益精的作用。坐姿或臥姿下，交替將小腿盤起翹于對側(cè)膝上，以對側(cè)掌心前后往復(fù)搓動涌泉穴，以掌心和涌泉都有發(fā)熱感為宜，50次為一組，每日晚上睡前兩組。

溫馨提醒，養(yǎng)生技巧不能取代治療，如有明顯不適或需要更全面、精準(zhǔn)的專業(yè)調(diào)理，請及時來我院中醫(yī)科就診。北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科覆蓋內(nèi)科、針灸、正骨推拿等領(lǐng)域，除糖尿病、男科、腫瘤等優(yōu)勢病種外，對于日常調(diào)理、臟腑失調(diào)、勞傷虛損等建立了全面的治療和調(diào)理體系。具體事宜可在工作時間撥打010-63926071電話咨詢，歡迎廣大患者前來就診。