谷雨是春季最后一個節(jié)氣。谷雨有“雨水生百谷”之意，正如其名，此節(jié)氣的主要特點是“濕溫”。谷雨節(jié)氣后，氣溫升高，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，極適合谷類作物生長，是莊稼生長的最佳時節(jié)。

人體內(nèi)環(huán)境隨著氣候變化，濕邪易損傷脾胃陽氣而出現(xiàn)消化不良、食欲不振、腹部脹滿、肌肉關(guān)節(jié)酸重、大便不成形、舌苔厚膩等癥狀，也會導致風濕病的復發(fā)或加重，部分過敏體質(zhì)的人群還會出現(xiàn)鼻塞、噴嚏、皮膚起疹等癥狀。此時，我們在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化軌跡，需借助正確的中醫(yī)指導養(yǎng)生，安然入夏。

起居方面

谷雨時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，自然界中花粉、柳絮等易敏物質(zhì)較多，過敏體質(zhì)人群需格外當心。外出時，建議佩戴太陽眼鏡、口罩等進行物理防護，還可使用空氣凈化器去除室內(nèi)花粉、粉塵等過敏源。每天早晚或在外出之前，用冷水輕搓鼻翼，或按摩迎香穴（定位：在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中間），可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

谷雨時節(jié)，氣溫升高較快，晝夜溫差較大，以中午熱、早晚涼為主要特點，易致感冒。因此，早晚可適當添加薄外套。但是，“春捂”也要有度，15攝氏度是“春捂”的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，再捂下去反而易誘發(fā)“春火”。老人和孩子尤要注意這點，可適當調(diào)整穿衣層次。

谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風濕病容易復發(fā)或加重，應小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，不要久居潮濕之地，衣物因汗出浸濕后應及時更換，少吹風，避免淋雨，天氣較好或陽光明媚時應多到戶外曬太陽、接受光照，適當鍛煉身體。

飲食方面

谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。谷雨后，空氣中的濕度逐漸加大，從中醫(yī)養(yǎng)生角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)疼痛等情況。如若已患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風濕性關(guān)節(jié)炎，也易在該節(jié)氣誘發(fā)。所以，谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、鯽魚、豆芽等。

精神調(diào)攝方面

谷雨時節(jié)，氣溫變化大，氣壓低，人們易感到疲乏、煩躁、易怒等不適情緒。中醫(yī)理論認為，肝臟是情緒調(diào)節(jié)的主要器官，在谷雨季節(jié)，應注意保持情緒穩(wěn)定，避免過度疲勞和過度興奮，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等活動，都能放松身心。切忌憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部精神刺激。

（薦稿：姜敏）