在我們?nèi)粘Ｉ詈瓦\動中，肩關(guān)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色，幫助我們完成從揮臂到搬運重物等各種動作。然而，由于其結(jié)構(gòu)復(fù)雜和使用頻繁，肩關(guān)節(jié)特別容易受到損傷。其中，肩袖損傷是最常見的肩關(guān)節(jié)損傷之一。今天，我們來聊聊肩袖損傷要如何科學(xué)預(yù)防和治療。

什么是肩袖？

肩袖（Rotator Cuff）指的是圍繞肩關(guān)節(jié)的四塊肌肉及其肌腱。這組肌肉包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。它們共同工作，使肩膀能進行穩(wěn)定、廣泛的運動。

肩袖損傷的原因有哪些？

肩袖損傷可能由多種原因引起，包括：

（1）過度使用：經(jīng)常重復(fù)同一動作（如投球、揮球拍、游泳或者重復(fù)性的舉起動作）可能導(dǎo)致肩袖肌肉和肌腱的磨損、撕裂。

（2）急性損傷：跌倒或直接撞擊到肩膀可能導(dǎo)致肩袖撕裂。

（3）退行性變化：隨著年齡增長，肩袖組織可能會自然退化，導(dǎo)致易損傷。

（4）姿勢不良：長期不良姿勢，特別是上肢經(jīng)常前伸的職業(yè)，如長時間使用電腦，長時間抬胳膊寫板書等，也可能導(dǎo)致肩袖損傷。

肩袖損傷的癥狀有哪些？

本病多見于40歲以上患者，特別是重體力勞動者。患者不能主動使用患肩，當上臂伸直肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外展時，肩關(guān)節(jié)前外側(cè)壓痛明顯。肩袖肌腱完全斷裂時，因喪失其對肱骨頭的穩(wěn)定作用，將嚴重影響肩關(guān)節(jié)外展功能。肩袖部分撕裂時，患者仍能外展上臂，但通常有60°—120°的疼痛弧，即肩關(guān)節(jié)外展上舉小于60°時疼痛輕微或者不疼，而達到60°—120°時疼痛明顯，超過120°時疼痛再次減輕或者消失。

如何診斷肩袖損傷？

在懷疑肩袖損傷時，醫(yī)生會進行體格檢查，并可能要求進行影像學(xué)檢查，如X光或MRI，以幫助確定損傷的程度和確切位置。

肩袖損傷的治療方式有哪些？

（1）休息：初期可通過限制肩關(guān)節(jié)活動減輕疼痛和腫脹。

（2）物理治療：通過特定的理療、熱敷和肌肉鍛煉，可加強肩部周圍的肌肉，提高穩(wěn)定性和活動范圍。

（3）藥物：非甾體類抗炎藥（NSAIDs）可減輕疼痛和緩解炎癥。

（4）注射治療：有時可通過皮質(zhì)類固醇注射來減輕炎癥和疼痛。

（5）手術(shù)：在嚴重的撕裂或保守治療無效的情況下，需要通過手術(shù)來修復(fù)肩袖，目前通常為肩關(guān)節(jié)鏡下肩袖修補術(shù)。

如何科學(xué)預(yù)防肩袖損傷？

（1）經(jīng)常進行肩部肌肉的強化鍛煉和靈活性練習(xí)。

（2）保持良好的日常姿勢，避免長時間使肩關(guān)節(jié)處于固定位置。

（3）在進行可能導(dǎo)致肩部過度使用的活動之前，確保適當?shù)臒嵘砗屠臁?/p>

（4）在工作和日?；顒又惺褂谜_的舉重和搬運技術(shù)。

肩袖損傷雖然在日常生活中較為常見，但可通過適當?shù)念A(yù)防措施、早期診斷及治療來管理。如果你懷疑自己有肩袖損傷，請及時咨詢專業(yè)的關(guān)節(jié)外科醫(yī)生并遵循其指導(dǎo)至關(guān)重要。通過科學(xué)合理的治療和康復(fù)計劃，大多數(shù)人可恢復(fù)正常的日?；顒雍瓦\動。

（薦稿：陳國強，王亞麗）