2024年2月4日16時(shí)26分，我們迎來立春節(jié)氣。立春，為二十四節(jié)氣之首。立，是“開始”之意，春，則代表著溫暖與生長(zhǎng)，標(biāo)志著萬物閉藏的冬季已過去。

初候，東風(fēng)解凍；二候，蟄蟲始振；三候，魚陟負(fù)冰。溫暖的東風(fēng)吹來和煦的氣息，凍土大地開始回溫解凍；蟄居的蟲類開始慢慢蘇醒振翅；河水的水面開始融化，魚會(huì)浮上水面，背負(fù)著碎冰緩緩游動(dòng)。春日回歸，萬物復(fù)蘇，生發(fā)之始，我們又迎來新的一年循環(huán)。

立春起居

立春象征著勃發(fā)無窮的盎然生機(jī)，冬意漸去，氣溫、日照、降水都會(huì)較前開始增多，起居方面的注意事項(xiàng)和之前有了很大的改變。

首先，余寒尚存，乍暖還寒，氣溫不穩(wěn)定，我們?cè)诒Ｅ矫娌荒荏E減衣物，要遵循“春捂秋凍”的原則，可適當(dāng)“松緩衣帶，舒展形體”。立春時(shí)節(jié)，宜夜臥早起，睡眠時(shí)間比起冬季有一定程度的減少，但不能熬夜，陽氣要有充分的休息，早起則讓肝膽的陽氣順利活潑的生發(fā)，合于時(shí)令。

在鍛煉方面，可適當(dāng)增加強(qiáng)度，不過在戶外仍不推薦做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，要以養(yǎng)陽為目的，可選擇一些舒展性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲等，讓筋骨順應(yīng)生發(fā)之意，也可以開始進(jìn)行慢跑、散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)出一些汗，令陽氣通達(dá)舒暢。

立春飲食

進(jìn)入了春季，對(duì)應(yīng)的臟器是肝，屬木，勢(shì)主生發(fā)，所以不同之前，不建議多食酸味食物，酸性收斂，與時(shí)節(jié)不合，可以選擇一些甘味食物，既有補(bǔ)益之能，又能健脾，以防肝氣過盛而乘，如紅棗、栗子、小米、山藥、紅薯、南瓜等。也宜進(jìn)食青色食物，以蔬菜為主，如菠菜、韭菜、香椿、蔥豉等物，微辛有提升發(fā)散之功，投臟腑之好。也可以適當(dāng)進(jìn)食瘦肉、雞蛋等補(bǔ)養(yǎng)陽氣，但不可過食，以免增加脾胃負(fù)擔(dān)。

穴位養(yǎng)生

立春的穴位養(yǎng)生，重點(diǎn)在于配合生發(fā)之意，讓體內(nèi)生機(jī)煥發(fā)，以應(yīng)節(jié)氣，不重在補(bǔ)益，而是以調(diào)理舒暢為重點(diǎn)。

梳百會(huì)

百會(huì)穴是人體正中最高處，上應(yīng)于天，為百脈百骸仰望朝會(huì)之所，立春之際進(jìn)行保養(yǎng)，既能順應(yīng)陽氣生發(fā)，又能調(diào)理肝氣過盛帶來的眩暈頭昏等癥狀。雙手五指微張，呈爪形，同時(shí)置于頭部，兩中指可以并于百會(huì)，同時(shí)梳動(dòng)，梳理百會(huì)的同時(shí)也對(duì)頭部其他穴位進(jìn)行刺激，向前50下，然后向后50下，此為一組，每日早晚各兩組。

擦大椎

大椎穴為手足三陽、督脈之會(huì)，春季也易因保護(hù)不當(dāng)而受寒，對(duì)這個(gè)穴位的保養(yǎng)對(duì)于陽氣的生發(fā)和通暢有顯著作用。雙手四指并攏，并排置于大椎處，從大椎沿頸肩上的斜方肌方向分別向兩側(cè)肩部擦動(dòng)，以大椎及頸肩有溫?zé)岣袨橐耍?00次為一組，每日早晚各一組。

理脅肋

脅肋是肝所在之處，肝氣易郁結(jié)于此，所以這里也是疏順肝氣的重要陣地。雙側(cè)掌根同時(shí)置于脅肋兩側(cè)，沿肋骨方向先向前下方搓動(dòng)，雙掌交匯于胃脘附近后，向下向后呈半圓形軌跡回到起始點(diǎn)脅肋處，以脅肋有溫?zé)峒拜p松感為宜，搓動(dòng)100次為一組，每日早晚各兩組。

搓腎俞

腎俞穴是補(bǔ)益腎氣的重要穴位，腎屬水，肝屬木，水有生木之能，是順應(yīng)節(jié)氣舒發(fā)肝氣的重要穴位。雙掌掌心同時(shí)貼于雙側(cè)腎俞（如肩臂活動(dòng)不利也可用掌背），向下搓動(dòng)，以腎俞向下腰部溫?zé)釣橐耍?00次為一組，每日早晚各兩組。

以上就是立春時(shí)節(jié)的穴位養(yǎng)生建議。在此再次強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生保健不能取代治療，如身體有明顯不適，請(qǐng)及時(shí)來北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科就診。讓我們一起健康迎新年。