2023年11月8日0點(diǎn)35分正式迎來(lái)立冬節(jié)氣。立冬是我國(guó)二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是我國(guó)冬季的第一個(gè)節(jié)氣。

立冬，一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。

進(jìn)入立冬后，氣溫急劇下降，先是水開(kāi)始凍結(jié)成冰，然后隨著氣溫繼續(xù)下降，土地中的水分也開(kāi)始凝結(jié)。雉雞等鳥(niǎo)類開(kāi)始不再出現(xiàn)，而海邊開(kāi)始出現(xiàn)紋路鮮艷，似于雉雞花紋的大型蛤蚌，故有雉化為蜃的說(shuō)法。

立冬作息

立冬作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，自此進(jìn)入冬季氣候，寒氣將陽(yáng)氣徹底趕入地下深處，陰氣大盛。人體順應(yīng)地氣，因而進(jìn)入“藏”的狀態(tài)，將陽(yáng)氣徹底收入體內(nèi)，固斂休眠，以待新春。

冬季屬水，在體對(duì)應(yīng)腎，故腎為主導(dǎo)的相火在冬季趨向于收斂?jī)?nèi)藏，不宜妄動(dòng)。此時(shí)節(jié)適宜早睡晚起，讓陽(yáng)氣在體內(nèi)充分運(yùn)行而不泄于外。冬季鍛煉不宜強(qiáng)度過(guò)大，尤忌大汗淋漓，須防風(fēng)寒入里，應(yīng)以鍛煉后筋骨松展，身體發(fā)暖為宜，太極拳、勻速走、八段錦，都是上佳的鍛煉方式。

立冬開(kāi)始進(jìn)入冬季，一定要做好保暖，軀體不應(yīng)再有裸露，尤其要注意肘、腰腹、膝、踝等處，著裝要注意防風(fēng)御寒，內(nèi)里最好加一層貼身衣物，以充分保暖。晚上睡前還可以熱水或者藥湯泡腳，可來(lái)我院中醫(yī)科開(kāi)具足浴方，效果更佳。

立冬飲食

傳統(tǒng)習(xí)俗中，進(jìn)入立冬后有“暖爐會(huì)”，北方多燒暖炕、設(shè)圍爐，在爐中燒烤大塊肉，圍爐飲酒；南方亦有賣糕餅供食、燉湯燉肉以及飲酒的傳統(tǒng)。立冬可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)高熱量食物，其中以羊肉為佳，羊肉溫補(bǔ)，補(bǔ)元助陽(yáng)，御寒益氣，有非常優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)作用，是冬季上好的時(shí)令進(jìn)補(bǔ)之物，北方更有立冬吃羊肉餃子的傳統(tǒng)。進(jìn)補(bǔ)須適量，現(xiàn)代人平素營(yíng)養(yǎng)充足，不宜暴飲暴食，過(guò)食肥甘厚膩，造成脾胃負(fù)擔(dān)。

立冬穴位保健

立冬時(shí)節(jié)，自我保健分為兩方面，一方面冬季活動(dòng)較少，進(jìn)食熱量較高，須疏解平和脾胃，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力；另一方面要補(bǔ)益腎氣，順應(yīng)季節(jié)，強(qiáng)健腎水，使其不為脾土所制。

地機(jī)穴：別名脾舍，為足太陰脾經(jīng)之郄穴，有補(bǔ)益脾氣，助脾運(yùn)化的功效。按揉時(shí)可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，以雙側(cè)拇指同時(shí)按壓住，以順時(shí)針?lè)较虬慈啵?0次為一組，每日三餐飯后一小時(shí)左右各兩組。

足三里：足陽(yáng)明胃經(jīng)要穴，亦為重要的強(qiáng)壯穴之一，可熱敷及按揉，促進(jìn)機(jī)體活力，強(qiáng)健一身之氣。雙側(cè)拇指同時(shí)按壓雙側(cè)足三里，以順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，50次為一組，每日早晚各三組。

天樞穴：和足三里同屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位，是調(diào)節(jié)腸胃核心穴位之一，調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)及消化能力?？梢噪p側(cè)中指同時(shí)按壓，以順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，50次為一組，每日早晚各兩組。

腎俞穴：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)要穴，對(duì)應(yīng)腎，是調(diào)節(jié)腎氣重要穴位之一，按揉時(shí)可雙手虎口向上叉腰，以雙側(cè)拇指按住雙側(cè)腎俞，方向相對(duì)環(huán)形揉動(dòng)，正反各30次為一組，每日早晚各三組。

涌泉穴：足少陰腎經(jīng)的首穴，是人體重要的養(yǎng)生及防病穴位，可在坐姿或臥姿下，交替將小腿盤起翹于對(duì)側(cè)膝上，以對(duì)側(cè)手掌前后往復(fù)搓動(dòng)涌泉穴，50個(gè)來(lái)回為一組，每日晚上臨睡前三組，強(qiáng)壯腎氣，養(yǎng)護(hù)精氣。

以上便是立冬時(shí)節(jié)自我保健養(yǎng)生的內(nèi)容。再次強(qiáng)調(diào)保健手法不可替代治療，若有不適請(qǐng)及時(shí)來(lái)北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科就診，還可關(guān)注我科即將推出的脾胃調(diào)理門診，望廣大患者健康度過(guò)冬季。