霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣。《月令七十二候集解》記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。此時，天氣漸冷，地面的露水凝結(jié)成霜，草木開始泛黃、落葉。醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中寫道：“從霜降以后，至春分以前，凡有觸冒霜露，體中寒即病者，謂之傷寒也”。俗話說“補冬不如補霜降”、“一年補透透、不如補霜降”。不管是趕跑夏季落下的“病根”，還是預(yù)防冬季可能出現(xiàn)的小疾患，此時養(yǎng)生保健尤為重要。

起居方面

霜降時節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，也是陽氣由收到藏的過渡。養(yǎng)生應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降節(jié)氣過后，就不再適合“秋凍”了，因為這是人體陽氣匯聚之處，受寒之后更易傷陽而生病。另一方面，血管因受寒而收縮、運行緩慢也更容易發(fā)生腦梗等腦部缺血性病變。對于關(guān)節(jié)炎患者、慢性肺病患者、心腦血管病患者，更要注意添衣防寒，保護好易受寒邪侵襲的部位，如腳、腹部、腰部、頸項等部位。抵抗力差的老人和孩子，更要注意按時增減衣服，以免寒邪入侵，導(dǎo)致生病。

當(dāng)我們外出受涼，出現(xiàn)明顯惡寒、鼻塞流清涕時，可取生姜10g、紫蘇葉10g、蔥白煮3段，煮水趁熱喝下，可幫助祛除身體的寒氣。如感覺是腸胃受寒而胃腸不適時，可用干姜6g、炙甘草6g、適量紅糖煮水代茶飲，有溫胃祛寒的作用。最好養(yǎng)成每天睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。

飲食方面

俗語有“霜降吃柿子，冬季無鼻涕”。霜降時節(jié)，正是吃柿子的好時候。中醫(yī)認為，柿子入肺經(jīng)，具有潤肺生津、清熱止血、解酒化痰的功效。秋天萬物凋零，正是肺部容易受到侵犯的時節(jié)，柿子能有效補充人體養(yǎng)分，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。

食用柿子時一定注意不要空腹吃，吃的時候也要適量，每次最好不超過100克。未熟的柿子不能吃。另外，患有糖尿病、慢性胃炎、便秘、消化不良等腸胃功能低下者也不宜食用。

此外，霜降時節(jié)，秋燥明顯，燥易傷津，津液既耗，在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜減少辛辣刺激物的攝入，適量多飲水，盡量多吃些滋陰、潤肺、養(yǎng)陰潤燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜等食物。

情志方面

晚秋時節(jié)的肅殺景象易引人憂思，人們普遍易出現(xiàn)“悲秋”的情緒，使人意志消沉、抑郁。正所謂，秋風(fēng)秋雨愁煞人。此時應(yīng)學(xué)會順應(yīng)自然，盡量保持笑口常開。我們可以在有太陽時多出去曬曬太陽，在室內(nèi)的話，盡量打開家里的燈，處于明亮溫馨的環(huán)境里。人在光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，消除抑郁情緒。另外，還需要注意科學(xué)的生活方式，保持充足睡眠。

運動方面

“霜葉紅于二月花”。登高望遠是抵抗秋季抑郁癥最好的辦法，也可以選擇太極、八段錦、站樁、靜坐等養(yǎng)生功法，以使心神安定。

霜降過后，大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關(guān)節(jié)，切不可運動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。