2023年10月8日21點(diǎn)15分，進(jìn)入寒露節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結(jié)也?！北绕鸢茁豆?jié)氣，寒露的氣溫更低，露水即將凝霜。寒露時(shí)節(jié)，氣溫從涼爽過(guò)渡到寒冷，晝夜溫差進(jìn)一步變大，早晚涼意更盛，冬天也越發(fā)接近。

寒露起居

寒露寒露，遍地冷露。寒露后氣溫降低更快，風(fēng)寒漸重，一定要做好保暖。寒露時(shí)節(jié)，須早睡早起、不要熬夜?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P順應(yīng)陰精的收藏，早起順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。同時(shí)，盡量避免夜間鍛煉，陰精內(nèi)藏，使燥邪不傷肺，寒邪不入里，也讓身體做好冬天來(lái)臨前的準(zhǔn)備。

寒露時(shí)節(jié)，還要注意做好下肢及腳部的保暖。每天睡前可以熱水泡腳20到30分鐘，身體和額頭微微出汗為宜，驅(qū)寒活血，又能幫助入睡。泡腳可提升陽(yáng)氣，舒活血?dú)?，調(diào)節(jié)臟腑，是此時(shí)非常適宜的養(yǎng)生方式，泡腳的時(shí)候可以加一些中藥，我院活血通絡(luò)的外洗方也有很好的功效。

此外，天氣驟寒，頸肩腰腿等關(guān)節(jié)疾病進(jìn)入高發(fā)期，患有慢性關(guān)節(jié)疾病的朋友一定要做好保暖，早晚穿上外套或長(zhǎng)袖，不要再讓頸、背、肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)暴露在外，注意防范。一旦發(fā)病及時(shí)來(lái)我科診治，也可開(kāi)一些中成藥和外用藥進(jìn)行預(yù)防與保養(yǎng)。

寒露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺，避免過(guò)度勞累，防止耗散精氣津液。精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，氣候漸冷，風(fēng)起葉落，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，心情抑郁，故有“悲秋”之說(shuō)。平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)，保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心。

寒露食飲

寒露節(jié)氣飲食的選擇，以滋陰潤(rùn)燥為宜，首選當(dāng)?shù)貞?yīng)季瓜果蔬菜。飲食建議：增咸減辛，顧護(hù)脾胃。寒露可以多吃芝麻，健脾胃、和五臟、順氣和中，具有抗衰老的作用。

另外，梨有潤(rùn)肺生津的功效，但是梨性寒涼，“不可多食，令人寒中”，可將梨蒸熟或燉煮后食用，也可吃慢火熬制的秋梨膏，以起到秋冬時(shí)節(jié)緩燥、潤(rùn)肺、止咳之功效。

寒露穴位養(yǎng)生

作為秋季的第五個(gè)節(jié)氣，我們身體的陽(yáng)氣進(jìn)入內(nèi)斂收藏的關(guān)鍵時(shí)候。這個(gè)時(shí)節(jié)針對(duì)穴位的自我保養(yǎng)不宜強(qiáng)力刺激，而應(yīng)以搓為主，活血通絡(luò)，運(yùn)化精氣。

搓云門(mén)、中府：云門(mén)、中府都是手太陰肺經(jīng)的要穴，中府更是肺之募穴，兩穴都有調(diào)補(bǔ)肺氣、定喘止咳的功效。雙手交替以掌心掌根覆蓋于對(duì)側(cè)云門(mén)、中府處，環(huán)形搓動(dòng)，力度均勻適中，以局部發(fā)熱有舒暢感為宜，順時(shí)針逆時(shí)針各99下為一組，每天早晚各一組。

搓揉胃脘及小腹：寒氣漸重，除肺之外，脾胃也易受影響，所以運(yùn)化脾胃之氣，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)至關(guān)重要。雙手交覆放置于胃脘處，從胃脘至小腹劃大圈環(huán)形搓動(dòng)，力度可根據(jù)局部脂肪厚度適當(dāng)增大，順時(shí)針逆時(shí)針各99下為一組，每天早晚各一組。

搓腎俞：此時(shí)節(jié)腰痛患者大量增多，因?yàn)橄嗷饍?nèi)收，氣血收斂，加上外寒日重，身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，腰部會(huì)出現(xiàn)氣血不足的癥狀，搓腎俞會(huì)讓腎氣更穩(wěn)定，氣血更舒暢。雙手同時(shí)扶腰，覆蓋于雙側(cè)腎俞，兩手方向相對(duì)，環(huán)形搓動(dòng)，以局部發(fā)熱舒暢為宜，99下后換方向，順時(shí)針逆時(shí)針各99下為一組，每天早晚各一組。

搓涌泉：涌泉是足少陰腎經(jīng)起始穴，也是井穴，腎氣自此涌而上行，這個(gè)時(shí)節(jié)搓涌泉穴，穩(wěn)相火，補(bǔ)腎氣。坐姿下，盤(pán)一側(cè)腿，腳踝置于至另一側(cè)膝蓋上，用對(duì)側(cè)掌心覆于涌泉環(huán)形或往返搓動(dòng)，搓熱為宜，兩側(cè)交替各49下為一組，每天晚上睡前兩到三組即可。

寒盛露凝秋意長(zhǎng)，搓穴養(yǎng)氣保平康。以上就是寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健建議，不可完全取代診察及治療，如果身體出現(xiàn)不適，還請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。