現(xiàn)代社會(huì)，坐位是辦公室工作人員維持時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)之一。不正確坐姿可以引起姿勢(shì)和體態(tài)異常，導(dǎo)致脊椎生理曲度改變（正常椎體生理曲度見(jiàn)圖1）、頸肩背部疼痛、腰痛、后背肌肉緊張、頭暈、頭痛等一系列問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致焦慮、抑郁等情況，是導(dǎo)致誤工的重要原因之一。如何保持正確的坐姿，對(duì)我們來(lái)說(shuō)很是重要。下面我們先來(lái)談一談常見(jiàn)錯(cuò)誤坐姿，看看您是不是也存在這些情況。

坐姿1：駝背坐姿

駝背坐姿時(shí)，肩膀總是不自覺(jué)地向前傾，胸部輪廓塌陷，失去下背部弧度，導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這樣會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉松弛無(wú)力，后背肌肉緊張，后背就會(huì)感覺(jué)很酸、僵硬和無(wú)力。頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

坐姿2：葛優(yōu)癱坐姿

身體癱坐在椅子上，全身受力最大的是腰椎，此時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是坐姿的2倍，平躺的6倍，而沒(méi)有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著后移，導(dǎo)致脊椎畸形。這個(gè)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾，坐骨前移。長(zhǎng)久保持這個(gè)不良坐姿會(huì)讓腰部肌肉和韌帶疲勞，沒(méi)有了肌肉和韌帶的保護(hù)，可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

坐姿3：蹺二郎腿坐姿

在蹺腿時(shí)，左右兩邊受力不均衡，坐骨的高度也會(huì)產(chǎn)生偏差，坐骨與骨盆出現(xiàn)左右不平衡，容易造成骨盆旋轉(zhuǎn)。脊椎旋轉(zhuǎn)會(huì)造成腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡，長(zhǎng)期這樣坐，容易出現(xiàn)背部肌肉疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重還會(huì)造成脊椎扭曲、側(cè)彎或腰椎病。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)疼痛，靈活性降低。雙腿長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，容易造成腿部血液循環(huán)不良，壓迫神經(jīng)，引起相關(guān)疾病。蹺二郎腿時(shí)，腿部外側(cè)肌肉長(zhǎng)期牽拉，容易造成髂脛束緊張，出現(xiàn)下肢疼痛。

坐姿4：歪坐坐姿

長(zhǎng)時(shí)間坐著偏向一側(cè)，會(huì)使患側(cè)肌肉受擠壓，另一側(cè)肌肉受牽拉，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或者無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)另一側(cè)肌肉的疼痛、酸脹、僵硬以及拉扯感；導(dǎo)致身體重心偏向一側(cè)，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)不對(duì)稱(chēng)，長(zhǎng)久下去，骨盆正常的傾斜度會(huì)改變，偏向用力的一側(cè)，出現(xiàn)骨盆傾斜；導(dǎo)致脊柱偏向一側(cè)，嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。除以上部位外，還可能會(huì)導(dǎo)致肩膀傾斜、鎖骨不對(duì)稱(chēng)。

坐姿5：托腮坐姿

托腮坐姿和蹺二郎腿時(shí)一樣，左右兩邊受力不均衡，坐骨的高度也會(huì)產(chǎn)生偏差，坐骨與骨盆出現(xiàn)左右不平衡，容易造成骨盆旋轉(zhuǎn)。另外，這種姿勢(shì)頸椎處于過(guò)度彎曲狀態(tài)，頸部肌肉過(guò)于緊張，容易引起頸椎病，同時(shí)也容易引起腕關(guān)節(jié)損傷。

坐姿6：三分之一板凳坐姿

這種坐姿或許會(huì)讓你看起來(lái)很有精神，如果這種坐姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成骨盆前傾，對(duì)久坐族來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)對(duì)腰部傷害很大的姿勢(shì)。

【避免久坐】

久坐的危害眾所周知，即使是非常標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，因此，適時(shí)改變姿勢(shì)或起身活動(dòng)很有必要。建議坐位時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)可以站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)。

【正確坐姿】

1.正確坐姿的重點(diǎn)

（1）要把身體的重心坐在“坐骨結(jié)節(jié)”。如何把身體重心坐在坐骨結(jié)節(jié)上呢？當(dāng)您坐下時(shí)，脊椎自然向上延伸，身體稍微向前傾，就會(huì)很容易地坐在“坐骨結(jié)節(jié)”上。將身體重心落在兩個(gè)坐骨結(jié)節(jié)之間。

（2）挺胸收腹。坐直時(shí)腰椎承受大概平時(shí)約有1.5倍壓力，而前傾或者后仰，腰椎要承受2.5倍壓力，所以坐著的時(shí)候要挺胸收腹，坐正時(shí)椎間盤(pán)所受到的壓力最小。

（3）盡量在腰部使用靠墊，腰部緊貼靠墊。腰枕可以使腰部得到更好的依托，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力。首先需要一把舒適的椅子，普通硬座靠背椅即可。坐下時(shí)盡量往后坐，使臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背。其次需要找到一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬，有一定的支撐強(qiáng)度。

2.正確的坐姿

正確坐姿可以簡(jiǎn)單概括為“三個(gè)直角”：1、膝蓋處形成第一個(gè)直角，也就是屈膝，大腿和小腿之間需要保持90-110度；2、大腿和后背是第二個(gè)直角；3、手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。膝蓋后方與坐椅前面留有一個(gè)拳頭大小的距離，保證大腿能平行于地面。雙腳腳踏實(shí)地，讓腰部從上到下有個(gè)支撐，懸空的下肢會(huì)讓腰部受力加大。有扶手的椅子，可以小臂屈曲成90度左右放在扶手上面；沒(méi)有扶手的椅子，手臂放到桌面上，肩膀自然下垂。

如果使用電腦，在正確坐姿基礎(chǔ)上，還需要我們雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。屏幕太低低頭，脖頸壓力增加；太高，脖子也容易前傾，造成頸椎不適。屏幕和眼睛的距離也不能太近，以50-60厘米為宜，不然會(huì)造成眼睛酸痛，加重眼部的疲勞。寫(xiě)字的時(shí)候，桌子與腹部保持一個(gè)拳頭的距離。