處暑過(guò)后，氣溫逐漸下降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，秋高氣爽，正是糖友運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)表示，運(yùn)動(dòng)可以幫助身體更好地利用胰島素，還能讓肌肉更好地吸收葡萄糖，從而幫助控制血糖。建議糖尿病患者每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持五天。除控制血糖，運(yùn)動(dòng)還可幫助糖尿病患者減輕體重、緩解壓力、改善血壓、降低膽固醇水平。

涼爽初秋，糖友們適合哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢？游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、高爾夫、羽毛球、騎自行車、散步和太極，都非常適合糖友。

【游泳】是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病防治非常有好處，不僅有助于降血糖，還能增強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)。游泳消耗的能量比走路大2-9倍，因此，糖友游泳時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，以防引起低血糖。此外，游泳后也不要立即大量進(jìn)食，應(yīng)稍作休息再進(jìn)食，以防引起腸道疾病。

【騎自行車】屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期合理堅(jiān)持騎自行車運(yùn)動(dòng)有助于降血糖。初騎時(shí)速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再逐漸加速、加時(shí)。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。

【步行】沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友可選擇步行，采取快慢結(jié)合的方式。先快步走5分鐘，再慢速走5分鐘，交替進(jìn)行。步速可因人而異，身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘90-100步。開(kāi)始每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

【廣場(chǎng)舞】舞蹈具有增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)新陳代謝的作用，對(duì)健康有益。國(guó)內(nèi)外有關(guān)中老年女性參加各種健身運(yùn)動(dòng)的研究表明，廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病、骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用。通過(guò)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞蹈對(duì)老年人的身體形態(tài)有明顯改善作用，可有效降低體脂率和冠心病的發(fā)病率，預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化，改善老年人的心血管系統(tǒng)功能，延緩機(jī)體衰老，提高機(jī)體抗病能力。

【太極拳】太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，剛?cè)嵯酀?jì)，通過(guò)有規(guī)律的肌肉舒張收縮，可加速完成人體吸收轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的功能，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)能直接降低血糖。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作、呼吸的高度配合，習(xí)練時(shí)身心高度放松，通過(guò)腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動(dòng)作，能夠有效提高胰島素敏感性，降低血糖。此外，八段錦、瑜伽也有不錯(cuò)的降糖效果，喜歡這些運(yùn)動(dòng)的糖友可以堅(jiān)持做起來(lái)。

糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：

1.鍛煉前后測(cè)量血糖：鍛煉時(shí)安全的血糖范圍介于5.6-13.9mmol/L。如果血糖水平低于5.5mmol/L，就需要先吃點(diǎn)零食，再開(kāi)始鍛煉。

2.預(yù)防脫水：糖尿病患者很容易脫水，導(dǎo)致血糖升高。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上純凈水，口渴時(shí)或每隔15-20分鐘喝一些水。

3.穿著合適的鞋襪：確保運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適的鞋襪，每天檢查雙腳是否有水皰、爛瘡或潰瘍。

4.如果感覺(jué)不舒服或頭暈，一定要停下來(lái)讓身體恢復(fù)，等感覺(jué)好一些再開(kāi)始鍛煉。