2023年8月8日（癸卯年六月廿二)2點(diǎn)22分進(jìn)入立秋節(jié)氣。“秋，揫（jiū）也，物于此而揫斂也。”立秋是秋季的開始，萬物結(jié)實(shí)成形，蘊(yùn)養(yǎng)于內(nèi)，陽收陰長(zhǎng)，由陽盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)。其氣候特點(diǎn)為：早晚漸涼，空氣濕度大。

立秋起居

秋天陽氣開始逐漸向體內(nèi)回收，收斂于內(nèi)，趨于平定。為了更快適應(yīng)時(shí)令之氣，建議早睡早起，使志安寧，切勿再貪涼，以免影響陽斂于內(nèi)。早睡是為了順應(yīng)收斂,此前向外宣散的神氣得以及時(shí)回收，使得我們更好的適應(yīng)秋氣并漸成平衡之勢(shì)，早起則可以使肺氣舒展,并平穩(wěn)升提陽氣，以免收斂之太過。

立秋鍛煉

立秋后,早晚天氣涼爽,是外出運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。中老年朋友可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等。避免大汗淋漓損耗元?dú)?又可以保持筋骨的榮活。青年或者有常年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們可以適當(dāng)增加強(qiáng)度，但一定要注意提前做好做足熱身，以免筋骨受損，秋季易傷肺氣，所以還要注意控制強(qiáng)度不要給心肺造成過大負(fù)擔(dān)。

從立秋開始，氣溫會(huì)逐步下降，還會(huì)開始出現(xiàn)陰雨連綿的氣候，血管肌肉會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為收縮狀態(tài)，關(guān)節(jié)供血減弱，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會(huì)更容易出現(xiàn)損傷。因此，建議喜歡健身的朋友們要科學(xué)控制訓(xùn)練重量，運(yùn)動(dòng)的幅度、動(dòng)作軌跡都要更精確的規(guī)劃，以免受傷。

立秋飲食

夏季氣溫和濕度都高，悶熱環(huán)境下絕大多數(shù)人都偏愛冷飲冷食。冷食雖然舒適方便，但對(duì)脾胃功能影響還是較大的，所以現(xiàn)在要適當(dāng)減少冷食，進(jìn)食一些溫性暖性的食材。

秋季保護(hù)肺氣的同時(shí)，更要先養(yǎng)好脾胃，既是對(duì)夏季損耗的補(bǔ)救，也為日后冬季內(nèi)藏打基礎(chǔ)，可適當(dāng)食用糯米、粳米、山藥等益胃健脾的食物。另外，現(xiàn)代人終日飽食，立秋傳統(tǒng)“貼秋膘”已不用參照以前的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)食要避免太過油膩，以免進(jìn)一步增加脾胃負(fù)擔(dān)。

初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。此季的飲食原則是清淡，少油膩，應(yīng)“溫暖，不大飽，時(shí)時(shí)進(jìn)之……其于肥膩當(dāng)戒”。這段時(shí)間的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼，但也不要吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些。

《素問藏氣法時(shí)論》中說道：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之”。秋季時(shí)令應(yīng)多食酸味的食物，收斂固澀，對(duì)肺部有好處，如山楂、柚子、烏梅等，適當(dāng)多吃還可以增強(qiáng)肝氣，抵御過盛肺氣的侵入。

按摩保健

立秋時(shí)節(jié)寒氣還未盛行，所以自我保健仍以調(diào)理為主，重點(diǎn)在于肺、肝、脾胃。

1.搓揉云門、中府：這兩個(gè)穴位都屬肺經(jīng)，云門為肺氣出入之門戶，中府聯(lián)通肺脾二經(jīng)，調(diào)此二穴，有通宣理氣之功，降肺氣，泄肺熱。此二穴相距僅1寸，所以可以掌根或食、中、無名三指端并攏，輕輕按壓住穴位，然后環(huán)形搓揉，往復(fù)于二穴，兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，以搓揉后局部發(fā)熱，胸口有寬容舒暢感為宜，搓揉50圈為一組，每天早晚各兩組。

2.搓揉期門：期門穴作為肝經(jīng)募穴，肝脾陰維交會(huì)，是肝經(jīng)最重要的穴位之一，有著極強(qiáng)的疏肝理氣作用。雙掌根覆于兩側(cè)期門穴，輕微按壓后環(huán)形搓揉，以局部有通透舒暢感為宜，搓揉50次為一組，每天早晚各兩組。

3.按揉足三里：足三里是人體最重要的保健穴之一，屬足陽明胃經(jīng)，具有調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣的功效。雙側(cè)掌根或者食、中、無名三指端并攏，按揉雙側(cè)足三里，以局部酸脹有舒暢感為宜，按揉30次為一組，每天早晚各兩組。

4.搓涌泉：涌泉穴屬腎經(jīng)，又名地沖穴，人與地氣聯(lián)絡(luò)之門，有填補(bǔ)腎氣，交通心腎之能，是重要的保健穴位，晚上睡前搓此穴，有助眠安神的作用。坐姿或臥姿下，一側(cè)腿盤起，以對(duì)側(cè)掌心貼附于涌泉穴，前后或環(huán)形搓動(dòng)，搓80下為一組，足心明顯發(fā)熱舒暢為宜，然后換另一側(cè)。每天晚上睡前兩側(cè)各行一到兩組。

以上就是立秋時(shí)節(jié)的自我保健建議了。在此向廣大患者朋友再次強(qiáng)調(diào)，保健不能取代治療，如反復(fù)出現(xiàn)明顯癥狀，或者癥狀不易緩解，還請(qǐng)及時(shí)來醫(yī)院就診，以免耽誤病情。