中國營養(yǎng)學(xué)會建議用白水或茶水替代含糖飲料。

白水是指自來水經(jīng)過濾凈化處理后的直飲水、經(jīng)煮沸的白水、桶裝水以及包裝飲用純凈水、天然礦泉水、天然泉水等各種類型飲用水。白水方便易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，不用擔(dān)心“添加糖”帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，因此中國營養(yǎng)學(xué)會建議首選白水。

含糖飲料的主要成分是水和添加糖，營養(yǎng)價(jià)值、營養(yǎng)素密度低。

過多攝入含糖飲料可增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病、血脂異常的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)少選購或不選購含糖飲料，家里不儲存含糖飲料。日常生活中，不可把飲料當(dāng)作水分的主要來源，更不能用飲料代替白水。

有些人不喜歡喝沒有味道的白水，建議可在水中加入1-2片新鮮檸檬片、3-4片薄荷葉等，增加水的色彩和味道，也可自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意都不要額外添加糖。

（參考資料：中國營養(yǎng)學(xué)會）