水是人體健康的基礎(chǔ)。當(dāng)人體中水的比重低于50%，人的生命就會有危險。那么，該如何補(bǔ)水？又該如何判斷機(jī)體是否缺水呢？

判斷機(jī)體是否缺水，最簡便、易行的方法是：根據(jù)口渴、排尿次數(shù)、尿液量和顏色來判斷機(jī)體的水合狀態(tài)。

口渴：出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號。因此，應(yīng)避免出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，主動喝水。

排尿次數(shù)和排尿量：當(dāng)機(jī)體排尿次數(shù)和尿液量比平時減少時，提示水分?jǐn)z入過少，機(jī)體可能出現(xiàn)缺水狀態(tài)。

尿液顏色：水分?jǐn)z入充足時，正常的尿液顏色為透明黃色或淺黃色。當(dāng)尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時，機(jī)體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)；若呈現(xiàn)深黃色時，則提示機(jī)體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)，見下圖。

尿液顏色和水合狀態(tài)（圖片來源：中國營養(yǎng)學(xué)會）

主動喝水，少量多次

在溫和氣候條件下，低身體活動水平時，成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；女性每天水的適宜攝入量為1500ml。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml?？稍纭⑼砀黠?杯水，其它時間每1-2小時喝一杯水。建議飲水的適宜溫度為10-40℃。