2023年6月6日，進入芒種節(jié)氣。

芒種是夏季的第三個節(jié)氣，“芒種”的含義是“有芒之谷類作物可種”，適合種植有芒的谷類作物。氣候特點：氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大。

人體隨著濕熱之氣越盛，汗液無法通暢發(fā)散，易感困倦。當此時節(jié)，需要注意“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”。濕蘊于脾，運化不利，脾壯肌肉的功能也會減弱，這個時候運動要講究適時適量，盡量避免長時間日曬以及大汗淋漓的運動，慢跑、打拳、站樁等都是很適宜的選擇。每次運動時間不必過長，身上微微出汗，有通透感即可，運動中一定要及時補充水分。

此時節(jié)空氣濕熱，容易出汗，人體為了散去余熱，腠理大開，因此開空調、風扇或開窗直吹，極易使風寒邪入體成病，引發(fā)關節(jié)炎、腹痛、腹瀉等，所以切忌貪涼。

芒種期間，濕熱困脾，進食宜以健脾化濕為原則，食當清淡，飲避寒涼，應少肥甘厚膩之品，部分食物具有解暑養(yǎng)陰功效，可適當進食，如苦瓜、蓮子、芹菜、白果、桔梗、蓮藕、百合等，食勿太過，免傷腸胃。肉食方面，《日用本草》中記載: “鴨肉可滋五臟之陰,清虛勞之熱,補血解水,養(yǎng)胃生津 ”，其最大的特點就是不溫不熱，既能清熱去火，又能滋陰補虛，鴨肉烹制羹湯，或其他較為清淡的做法，也是這個時節(jié)上佳的食物。

手法調理：

1 掌搓洗面：雙掌伸開覆蓋于面，中指腹從鼻翼兩側向上搓動，沿眼眶內——印堂——眉弓——太陽穴——顴骨——鼻翼的路線帶動全掌，雙掌旋轉方向相對，掌根順勢搓動面頰下半部分，搓動宜輕，以面部皮膚無刺激感，微微發(fā)熱為宜，搓動30圈為一組，每天早晚各一組，發(fā)散面部氣血，有消暑清利之功。

2 掌擠后頸：雙掌十指交叉，掌心掌根夾住后頸肌肉，輕柔滲透的擠壓，盡量把力作用于肌肉，不要發(fā)生與皮膚的摩擦位移，50次為一組，每天早晚各一組，榮活氣血，使陽氣能順利上行，除乏醒神，活血利濕。

3 掌揉中脘：掌根覆于中脘穴，輕輕按壓10秒后緩緩旋轉揉動，力度適中，以局部溫熱有輕松感為宜，50下為一組，每天早晚各一組，消積化滯，和胃順氣。

4 點揉天樞：雙側中指或拇指同時點住雙側天樞穴，沿相反方向旋轉揉動，如發(fā)力不順可仰臥進行，50下為一組，每天早晚各一組，健脾開胃，除濕利下。

5 指推三陰交：坐姿俯身，雙手拇指置于雙側三陰交穴，反復自上而下短距離推動，力度適中，以局部有輕微酸脹為宜，推動30次為一組，每天早晚各一組，暢通陰經，補脾行氣。

以上就是芒種時節(jié)自我保健的養(yǎng)生建議，再次強調，自我保健手法不可取代治療，如有明顯不適癥狀，請及時來我院就診。