2023年5月31日是第36個(gè)世界無(wú)煙日。無(wú)論何時(shí)，吸煙都是百害而無(wú)一利的，不僅危害自身身體健康，周圍人也會(huì)因吸入二手煙深受其害。

比如當(dāng)兒童長(zhǎng)期暴露在二手煙環(huán)境時(shí)，就會(huì)受到以下危害：①影響兒童食欲，導(dǎo)致兒童厭食；②引發(fā)兒童哮喘；③影響兒童聽(tīng)力發(fā)育；④增加兒童惡性腫瘤幾率；⑤影響兒童智力發(fā)育。

因此，無(wú)論您多么“嗜煙”，為了自己和身邊人的健康，都請(qǐng)找到適合自己的方法，抓緊戒煙。

對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來(lái)說(shuō)“戒煙難，難于上青天”。因此，戒煙人士需要找到適合自己的科學(xué)有效的戒煙方法。

首先，您可以通過(guò)這些方法緩解以下戒斷癥狀：

不妨試試下面這些科學(xué)有效的戒煙小妙招：

1．循序漸進(jìn)戒煙

對(duì)于沉迷吸煙的人，很難在短時(shí)間內(nèi)快速戒煙。立即停止吸煙，身體沒(méi)有過(guò)渡，各種不適癥狀就會(huì)隨之出現(xiàn)，很容易復(fù)吸。因此，正確的戒煙方法是逐漸減少吸煙量，讓身體有一個(gè)過(guò)渡，戒煙的難度就會(huì)降低。比如，之前一天10根的煙量，第二天減少到9根，一周后，再次遞減到8根，如此循序漸進(jìn)戒煙，成功率就會(huì)增加。

2．轉(zhuǎn)移注意力

很多人戒煙失敗的原因是，當(dāng)他們閑著沒(méi)事時(shí)就會(huì)想到抽根煙，打發(fā)時(shí)間?？酥莆鼰煏?huì)感到不舒服，甚至整個(gè)人無(wú)精打采。如果此時(shí)戒煙人士能轉(zhuǎn)移注意力，做一些讓你感興趣的事，如打球、跑步、制作美食、騎自行車等，就會(huì)暫時(shí)忘記不吸煙造成的不適，漸漸戒掉煙癮。

3．多運(yùn)動(dòng)

戒煙過(guò)程中結(jié)合運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體，不僅能夠提高免疫功能，還能使戒斷綜合癥減輕，提高戒煙成功率。

4．飲食調(diào)節(jié)

戒煙難，與多重因素有關(guān)。很多人短時(shí)間內(nèi)不抽煙就會(huì)覺(jué)得口腔難受，此時(shí)可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果，或者嚼一塊口香糖，都可緩解口腔不適感，提高戒煙成功率。