谷雨，是二十四節(jié)氣之第6個(gè)節(jié)氣，春季的最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健，對人們夏季的健康有重要意義。做好谷雨養(yǎng)生，就能在春夏過渡時(shí)期更好地適應(yīng)氣候變化，減少疾病的發(fā)生。

起居方面

谷雨時(shí)節(jié)，天氣冷暖不均衡依舊會(huì)是常態(tài)，“倒春寒”和早晚溫差大的問題依然存在。谷雨時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱，身體很容易因沒有適應(yīng)外界的變化而受到傷害。大家務(wù)必要做好保暖準(zhǔn)備，腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。但是春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而易誘發(fā)“春火”，老人和孩子尤要注意這點(diǎn)，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次。

谷雨后，陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。過敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。

飲食方面

谷雨期間，人們常感精神疲乏、困倦欲睡，此時(shí)特別適宜飲用谷雨茶(特別是綠茶)。所謂谷雨茶，是指谷雨時(shí)節(jié)采制的春茶，又叫二春茶。谷雨茶富含多種維生素和氨基酸，能清熱利濕、化濁醒神，暢通人體氣機(jī)，一掃疲乏困倦癥狀。但要注意，綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯后飲用。

谷雨前后十五天，脾處于旺盛時(shí)期，這個(gè)時(shí)候食欲容易變好，可適當(dāng)進(jìn)行輕補(bǔ)，但不宜過。中醫(yī)學(xué)將天然食物和天然中藥材按照顏色劃分為五類，分別是青(綠)、赤(紅)、黃、白、黑，這些顏色也與人體的內(nèi)臟發(fā)生聯(lián)系。其中，黃色就是入脾。所謂“入”，就是進(jìn)入、營養(yǎng)的意思，黃色的食物，可以養(yǎng)脾。除了五種顏色理論外，中醫(yī)學(xué)還有“五味”的理論，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸。其中，甘是入脾的。中醫(yī)認(rèn)為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。飲食最好少食酸辣，肝旺容易損傷脾胃，最宜忌酸。飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養(yǎng)脾胃。

運(yùn)動(dòng)方面

古人有“走谷雨”的風(fēng)俗，踏青、賞花，享受這美好的春天。谷雨時(shí)節(jié)的牡丹花開得正艷，因此牡丹花有“谷雨花”之稱?！肮扔耆茨档ぁ保藭r(shí)最宜出門踏春，觀賞牡丹。

谷雨時(shí)節(jié)，氣溫上升，人體陽氣向外透達(dá)，氣血走于肌表，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，以適應(yīng)活動(dòng)量的增加。但因此時(shí)濕氣太重，阻遏氣血運(yùn)行，不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球類運(yùn)動(dòng)，但不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉，以免消耗人體大量血氧，引起體內(nèi)乳酸蓄積，加重肢體、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀。另外，要提醒的是，谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，地面濕滑，戶外鍛煉要注意安全，避免滑倒受傷或淋雨感冒。

精神調(diào)攝方面

在情志方面，要保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情。切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激。