規(guī)律三餐控體重

據(jù)統(tǒng)計，我國居民每日三餐規(guī)律的人群比例有所下降，而在外就餐比例增加。暴飲暴食、經(jīng)常在外就餐會增加超重肥胖的發(fā)生風險，規(guī)律三餐有助于控制體重，降低超重肥胖和糖尿病的發(fā)生風險。吃好早餐有助于滿足機體營養(yǎng)需要，維持血糖平穩(wěn)，改善認知能力，提高工作效率。在平衡膳食的原則下，適度節(jié)食有助于控制體重。

足量飲水保健康

足量喝水可以保持機體處于適宜的水合狀態(tài)，維護正常生理功能。我國居民飲水量不足的現(xiàn)象較為普遍，含糖飲料消費量呈上升趨勢。飲水過少引起的脫水狀態(tài)，會降低認知能力和體能，增加泌尿系統(tǒng)疾病的患病風險。

根據(jù)《中國居民膳食指南2022》核心推薦，建議具體做到以下幾點：

1.合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。

2.規(guī)律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。

3.足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml?？稍?、晚各飲1杯水，其他時間每1-2小時喝一杯水。建議飲水的適宜溫度在10-40℃。

4.推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。