每當感到焦慮或緊張時，你是否會發(fā)現(xiàn)呼吸變得淺而快？你的肺部將無法吸入足夠的氧氣，大腦也難以安定下來，此刻，往往無法做出最明智的選擇。這時，我們可以嘗試“正念呼吸”，其最大的好處是可以增加肺部通氣量，幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣，有助于人的身心放松。

具體方法：

①找一個舒適的環(huán)境，坐著或躺著，如果愿意的話可以閉上眼睛，或者把視線放低，感受一下臀部與椅子的接觸感，身體的溫度；

②把注意力放在身體的呼吸上，可以把一只手放在腹部，用鼻子深深地吸氣，緩慢的吐氣，感受一下腹部的隆起和回縮，多次重復(fù)幾次；

③如果有發(fā)現(xiàn)注意力從呼吸上跑掉了，沒有關(guān)系，就溫柔的再帶回到身體的呼吸上就好，不管跑掉幾次，都溫柔而堅定的拉回到呼吸上就好；

④可以重復(fù)幾分鐘，直到你再次穩(wěn)定，安寧。

讓我們在生命中每一個重要的時刻都頭腦清明，睿智通達！

你學(xué)會了嗎？

（薦稿：護理部 顧怡蓉）