肺炎剛剛?cè)?，您是否依然感覺有咳嗽、咳痰，痰液不易咳出，胸悶、氣憋，甚至不能平臥等癥狀？作為重要的非藥物療法，肺康復(fù)訓(xùn)練被越來越多專業(yè)的呼吸科醫(yī)生認(rèn)可。肺康復(fù)訓(xùn)練是臨床治療的延續(xù)，更是有效治療慢性嚴(yán)重肺疾病的重要部分。今天，我們就來為您介紹幾種簡單、常見、易操作的肺康復(fù)訓(xùn)練方法。

肺康復(fù)之“胸廓放松”

【松動一側(cè)胸腔】

1.坐位，朝緊繃側(cè)側(cè)屈并呼氣。

2.將握拳的手推緊繃側(cè)胸壁。

3.接著上舉胸腔緊繃側(cè)上肢過肩，并朝另一側(cè)彎曲，使緊繃側(cè)組織做額外的牽張。

【松動上胸部及牽張胸肌】

1.坐位，兩手在頭后方交叉握。

2.深吸氣時做手臂水平外展的動作。

3.呼氣時將手、肘并攏，低頭縮胸，身體向前彎。

【松動上胸部及肩關(guān)節(jié)】

1.坐位，吸氣時兩上肢伸直，兩臂上舉，掌心朝前舉高過頭；

2.呼氣時身體前彎，兩手下伸觸地。

肺康復(fù)之“腹式呼吸”

1.鍛煉者處于舒適放松姿勢，斜躺或坐姿位。

2.用鼻子緩慢地深吸氣，肩部及胸廓保持放松，只有腹部鼓起。

3.用嘴巴呼氣，將氣體緩慢排出體外。

4.呼吸保持深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。

重復(fù)上述動作3-4次后休息，一呼一吸掌握在15秒左右，不用換氣過度。可以將手放置于腹直肌上，體會腹部的運動，吸氣時手上升，呼氣時手下降。學(xué)會方法后，您可以嘗試在各種體位及活動下練習(xí)腹式呼吸。

腹式呼吸可以讓胸廓得到最大程度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多氧氣進入肺部，從而增加肺活量，改善心肺功能。腹式呼吸還可以增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

肺康復(fù)之“縮唇呼吸”

1.鍛煉者取舒適放松體位，經(jīng)鼻深吸氣。

2.呼氣時將口收攏為吹口哨狀，緩慢呼氣。

3.吸氣與呼氣的時間比例以1:2進行，以慢慢達(dá)到1:4為目標(biāo)。

4.每天重復(fù)練習(xí)3-4次，可根據(jù)耐受情況選擇合適的練習(xí)時長。

縮唇呼吸可以幫助您控制呼吸頻率，改善氣喘、呼吸困難等癥狀。此外，縮唇呼吸還可以減小呼氣末肺容積（即：呼氣結(jié)束時的肺容量），使更多氣體進入肺部，以減少呼吸功耗，要知道自主呼吸的呼吸功耗越大，心臟的負(fù)擔(dān)就會越大，呼吸肌也會感到越疲勞，因此縮唇呼吸還可以緩解呼吸肌疲勞。

以上我們僅列舉了幾個簡單、易操作、比較基礎(chǔ)的肺康復(fù)訓(xùn)練方法。事實上，專業(yè)的肺康復(fù)訓(xùn)練是一整套專業(yè)的、系統(tǒng)的、個性化的治療方案，專業(yè)的肺康復(fù)訓(xùn)練不僅是慢性嚴(yán)重肺疾病治療中不可或缺的一部分，更是預(yù)防肺疾病的重要方法，可以幫助您挖掘呼吸功能潛力，爭取日常生活中的最大活動量，提高運動和活動耐力。

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