《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句經(jīng)典名言：“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病”。心臟病尤其偏愛(ài)60歲以上的老年人及日常壓力大的朋友，經(jīng)常性的進(jìn)行心電監(jiān)測(cè)及檢查，可有效預(yù)防心臟疾病的突然襲擊。那么，日常要如何養(yǎng)護(hù)心臟呢？請(qǐng)收下這份養(yǎng)護(hù)指南。

一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

俗話說(shuō)“病從口入”，掌握以下飲食原則吃出健康好身體：

1.飲食以七分飽為原則。2.限制脂肪量和膽固醇的攝入。3.嚴(yán)格控制食鹽和糖分的攝入。4.盡量少食用生姜，辣椒，胡椒等刺激性食物。5.多攝入豆制品，牛奶，魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白。6.增加維生素和纖維素的攝入。7.適量補(bǔ)充含鉀食物，如馬鈴薯。8.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)，適量食用海帶等含碘食物。9.戒煙戒酒。

二、適量科學(xué)運(yùn)動(dòng)，心臟更強(qiáng)健

法國(guó)著名醫(yī)生蒂素有一句名言：運(yùn)動(dòng)的作用可替代藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。對(duì)于心臟病患者，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理。

1.切忌憋氣。心臟病患者平時(shí)應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，并且優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中避免憋氣，因?yàn)楸餁鈺?huì)導(dǎo)致胸腔壓力迅速升高，影響心臟充盈，導(dǎo)致心臟外周供血不足。

2.適合有氧運(yùn)動(dòng)。心臟病患者平時(shí)不要選擇高難度的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)盡量選擇慢走和瑜伽等。避免選擇舉重、俯臥撐以及仰臥起坐，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，且必須通過(guò)憋氣產(chǎn)生爆發(fā)力，很容易出現(xiàn)意外。

3.延長(zhǎng)熱身時(shí)間。無(wú)論是健康人還是心臟病患者，在運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，但是健康人在運(yùn)動(dòng)前只需要活動(dòng)5到10分鐘即可，而心臟病患者應(yīng)該延長(zhǎng)到15分鐘到20分鐘。

4.若有不適，逐漸放慢動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，如出現(xiàn)頭暈和冷汗及胸痛等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)意外。需要注意的是，如有不適，不能馬上停止運(yùn)動(dòng)，最正確的做法是應(yīng)該逐漸放慢，等到癥狀緩解了之后，再進(jìn)行休息，否則很容易導(dǎo)致身體無(wú)法適應(yīng)。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)心率決定。其實(shí)，心臟病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，要達(dá)到目標(biāo)心率才能夠起到一定的效果。如果超過(guò)了目標(biāo)心率，意味著運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)不必要的傷害，所以心臟病患者最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右為宜。

三、常檢查，常放心

數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)因心腦血管疾病所致死亡者占死亡總?cè)藬?shù)的45%，所以，對(duì)于心臟疾病應(yīng)早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療。