免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。無論何種原因引起的亞健康，最核心的問題都是人體的自身免疫功能低下。

哪些行為容易降低免疫力?

熬夜睡眠不足、不良飲食習(xí)慣、平素不愛運(yùn)動(dòng)、日常飲水不足、精神壓力過大、缺少交流溝通、私自濫用藥物、二手煙污染等情況都容易降低免疫力，尤其以嬰幼兒和老年人為主。

如何提高免疫力?

1、保持心情舒暢

人的情緒、內(nèi)分泌、免疫功能相互影響，良好的心理狀態(tài)可以讓免疫力增強(qiáng)，抗擊病原體。笑口常開，保持樂觀積極的心態(tài)去面對(duì)生活中的人和事。凡事看淡一點(diǎn)，長期焦慮抑郁不僅影響睡眠，免疫力也會(huì)被壓制。通俗地說，擁有一個(gè)好心情，不僅可以幫助疾病快速康復(fù)，還能降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、膳食要均衡

碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、肉類都需要均衡攝入。蔬菜、水果中的多種維生素、微量元素是人體免疫細(xì)胞進(jìn)行更新、維持活性的必要元素。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而改善免疫力。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可有效提升人體的非特異免疫力，運(yùn)動(dòng)可以增加血液中白細(xì)胞的數(shù)量及活性，增加白細(xì)胞的功能，誘導(dǎo)細(xì)胞因子的產(chǎn)生。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們有相對(duì)穩(wěn)定的免疫功能，還能緩解精神壓力，幫助營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和利用，改善睡眠質(zhì)量，從而使身體素質(zhì)實(shí)現(xiàn)綜合性提高。

4、注意防寒保暖

冬天，人們體力衰退以及活動(dòng)量減少，產(chǎn)熱相對(duì)減少，所以在低溫寒冷的冬季，要及時(shí)增加衣物，做好防寒措施，特別要注意手、臉保暖，外出小心路滑跌倒，老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、心腦血管病人、呼吸系統(tǒng)病人應(yīng)注意保暖和休息，不要過度疲勞。

冬季是流感高發(fā)季節(jié)，老年人和有基礎(chǔ)病的人群更加敏感，所以大家都要加強(qiáng)自我防護(hù)，控制已有的慢性疾病，按時(shí)服藥，合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的免疫狀態(tài)，降低感染風(fēng)險(xiǎn)!