大寒，是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，此后大自然陰氣漸漸減弱，陽氣逐漸增多。大寒處于“四九”和“五九”間，仍處于寒冬時期，降雨少，氣候干燥，常有寒潮、大風(fēng)天氣。體虛的人以及年老體弱的人，稍不留意就可能舊病復(fù)發(fā)或添增新病。大寒節(jié)氣前后，應(yīng)注意養(yǎng)生“養(yǎng)腎防寒”、“冬藏”、“勿擾乎陽”。同時，大寒是冬盡春來的轉(zhuǎn)折點，是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時機(jī)，所以大寒養(yǎng)生也應(yīng)隨之“轉(zhuǎn)軌”。

如何在大寒節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生?需要注意以下幾個方面：

1、盡量“早睡晚起”：大寒時節(jié)，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為了養(yǎng)陰氣，為了避免寒風(fēng)的侵襲，理應(yīng)做到早睡晚起原則，保持較長的休息時間。最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起、冷從腿來”。人的腿腳一冷，全身皆冷，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

2、穿衣要保暖：大寒節(jié)氣是呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，易加重呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)疾病，選擇衣服鞋襪的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖，外出時也要根據(jù)自身情況添加保暖衣物?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人應(yīng)再增加一件背心，利于保護(hù)心、肺和胃部不至于受寒。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的人，可在貼近肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位用棉層或皮毛加厚，從而起到防寒保暖的作用。

3、合理進(jìn)補(bǔ)飲食：中醫(yī)認(rèn)為，為了讓冬季進(jìn)補(bǔ)能更好地達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)每個人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)按食物的性味分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)等幾類，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。比如，身體非常虛弱的人冬季適合平補(bǔ)，例如山藥、枸杞子等性味平和的食材;而冬季畏寒怕冷的人適合溫補(bǔ)，例如核桃、紅棗等溫性的食材。而肥胖、發(fā)熱等人群冬季適合清補(bǔ)，例如蘿卜、大白菜等食材。

4、保持心情舒暢：心情舒暢，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此，在大寒時節(jié)，我們要保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”。

5、堅持適當(dāng)運動：大寒節(jié)氣的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如散步、打太極，達(dá)到舒展筋骨的目的即可。大寒時節(jié)，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣，保護(hù)陽氣亦是此時養(yǎng)生的重要原則。