近日，受寒潮影響，氣溫急劇下降，寒氣以非常突兀的態(tài)勢彌漫開來，廣大患者朋友們普遍出現(xiàn)各種腰腿不適。這是因為，我們體內(nèi)的氣血運轉(zhuǎn)，一般是順應(yīng)時節(jié)來進行的。立冬后，陰氣逐步將陽氣壓制入地，我們體內(nèi)的氣轉(zhuǎn)為陽氣主導(dǎo)，用以對抗外界的陰寒，并且保持緊收于內(nèi)，不被寒氣所消耗，直到冬至開始轉(zhuǎn)化，陽氣逐漸開始外散，開啟新的循環(huán)。那么，陽氣內(nèi)收，保護臟腑的過程中，我們散布于四肢關(guān)節(jié)的氣血就會明顯減少，這也是為什么到了冬天，我們經(jīng)常容易手腳畏寒的同時，回暖速度也變慢，關(guān)節(jié)感覺比其他季節(jié)要僵硬緊張。這種情況下，對我們的筋骨是非常不利的，保護性減弱，損傷風(fēng)險大幅度增加，司支撐與行進功能的腰腿部分，尤其容易出現(xiàn)各種問題。在此，我們要再強調(diào)幾點這個時節(jié)對于腰腿保護的要點。

首先，這樣的低溫條件下，我們建議盡量不要進行戶外運動，尤其是出現(xiàn)過腰腿關(guān)節(jié)疾患的患者，即使有多年戶外運動的基礎(chǔ)，也仍然會增加損傷的風(fēng)險，低溫會讓肌肉筋腱的敏感度、靈活性變差，非常容易出現(xiàn)拉傷，并且對關(guān)節(jié)穩(wěn)定的保護也不足，加快關(guān)節(jié)的磨損。

其次，合理科學(xué)的運動鍛煉過程中，要做好保暖，如果在溫暖的室內(nèi)進行運動，注意做足熱身拉伸，關(guān)節(jié)活動開的過程仍然要慢于其他季節(jié)，如果是空氣流動良好的開闊地帶，最好對肩、肘、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)做專門的保暖或護具保護。

最后，我們自己也要注意對筋骨的保養(yǎng)，下面，教大家?guī)资趾唵蔚姆纸顡芙钍址?，堅持做可以增強腰腿的氣血，疏通脈絡(luò)的同時，起到養(yǎng)護筋骨的效果。

1，分推腰筋，站姿下雙手在背后，手掌自然張開，手心向腰，貼于腰部，作“撐腰”狀，兩手中指及無名指指腹貼于脊柱兩側(cè)，找尋脊柱兩側(cè)肌肉，從脊柱位置將肌肉邊緣帶動，向兩邊輕輕推撥，力度要輕柔，在肩肘活動范圍內(nèi)將每節(jié)都向兩側(cè)推5至10次，為一組，每天早晚各兩組。

2，坐姿，屈腿呈90度，雙手掌心相對置于單側(cè)大腿內(nèi)外側(cè)，拇指與掌心自然貼合在腿上，用雙手食指、中指、無名指尋找大腿后肌腱，從中間向兩側(cè)緩緩?fù)菩袚軇樱?0次后向上移動5厘米左右，再次推撥，重復(fù)此過程直至腿根，每個點推撥10次，然后換另一側(cè)腿，雙腿完成為一組，每天早晚各一組。

3，坐姿，屈腿90度，雙手掌心自然貼于單側(cè)膝關(guān)節(jié)下緣的小腿兩側(cè)，雙手拇指點按住腘窩內(nèi)兩側(cè)筋腱，以指腹從中間向兩側(cè)緩緩分推，10次后向下移動3厘米左右再次推撥，重復(fù)此過程至踝關(guān)節(jié)上方，每個點推撥10次，換另一側(cè)腿，雙腿完成為一組，每天早晚各一組。

4，坐姿，屈腿90度，雙手拇指同時點按住一側(cè)腿的內(nèi)外膝眼，緩慢點揉5下，然后雙側(cè)拇指從膝眼起沿脛骨兩側(cè)向下推行，直至腳掌，重復(fù)此過程8次，然后換另一側(cè)腿，雙腿完成為一組，每天早晚各一組。

通過分撥，我們可以讓腰腿部位具有支撐功能的易勞損肌肉產(chǎn)生疏通活血的功能，增加這些肌肉的彈性與支撐力，在這個寒冬里為關(guān)節(jié)更好的保駕護航，當(dāng)然，我們還要再次強調(diào)，如果有明確診斷的關(guān)節(jié)病史，反復(fù)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)筋腱不適，以及長時間的關(guān)節(jié)病變，是仍然需要治療及藥物輔助的，還請及時來醫(yī)院中醫(yī)正骨科就診。