11月22日，小雪!小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，冬季第二個節(jié)氣，“久雨重陽后，清寒小雪前”，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。

《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，? “地寒未甚”，雪下的次數(shù)少，雪量還不大，故稱為小雪。古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升;三候閉塞而成冬”。由于天中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。小雪之后，氣溫驟降，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，會有益身心。

一、 起居

寒為陰邪，易傷陽氣。進(jìn)入小雪節(jié)氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當(dāng)避寒保暖。再則，寒則傷藏，導(dǎo)致陽氣不能閉藏。俗話說，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地斂藏。小雪時節(jié)，天地陽氣處于閉藏狀態(tài)，此時避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動機(jī)體的陽氣。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

二、 飲食

小雪時節(jié)，天氣漸漸寒冷，老百姓的飯桌上經(jīng)常會出現(xiàn)牛羊肉等溫?zé)崾澄?，這是順應(yīng)四時變化的飲食選擇。但有幾點需要注意：如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的普及，大家一般都長時間待在溫度較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)、工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。如果此時再吃過多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。不但會使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等，還增加肥胖的概率。所以在吃溫?zé)崾澄飼r，可以配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄裕缣}卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。此外，人們的運動量會減少，為了避免血液黏稠，應(yīng)多吃一些保護(hù)心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

三、運動

小雪時節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，當(dāng)減少運動。然少動并非不運動，而是動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合。運動養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運動為主，如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。

有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。同時，冬季主閉藏而勿妄泄，運動不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗而不淌汗為度。

四、精神調(diào)攝

小雪時節(jié)天氣陰冷，清陽不升，容易出現(xiàn)精神抑郁，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。一方面，小雪節(jié)氣時人們最好多到戶外曬太陽。曬太陽最能升發(fā)陽氣，讓人神清氣爽，可以預(yù)防焦慮和煩悶。另一方面，要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂。同時，多參加戶外娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。

五、顧護(hù)陽氣

我們可以選擇中醫(yī)外治法中的中藥足浴和艾灸來保暖避寒，顧護(hù)陽氣。

中藥足浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼，亦可交通心腎，寧心安神，緩解失眠，同時可以促進(jìn)新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強，提高御寒能力。

艾灸能“壯固根蒂，保護(hù)形軀，熏蒸本原，卻除百病，蠲五臟之痛患，保一身之康寧?！庇捎诠?jié)氣前后氣候變化大，人體抵抗力會降低，舊患或宿疾往往會在這個時候發(fā)病或加重，這正是《內(nèi)經(jīng)》所講的“邪之所湊，其氣必虛”。艾灸冬補推薦兩個比較好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火來溫養(yǎng)，熱向里滲透，則小腹發(fā)熱;向下滲透，可以雙腳發(fā)熱;向上滲透，可以使整個督脈發(fā)熱，甚至背部排寒，出冷汗。太溪是腎的原穴，原穴能夠激發(fā)、調(diào)動身體的原動力，艾灸太溪穴可打通腎經(jīng)，引火歸源。