昨天立冬了，冬天到了，萬(wàn)物進(jìn)入閉藏階段，氣溫也將快速下降，北方更是即將迎來(lái)天寒地凍的天氣，注重養(yǎng)生的朋友們也開(kāi)始摩拳擦掌地籌備冬季養(yǎng)生方案了。冬天以收藏休養(yǎng)為主，在飲食方面適宜進(jìn)補(bǔ)一些溫性并營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如羊肉湯、羊肉餃子、牛骨湯等，進(jìn)補(bǔ)同時(shí)一定要避免燥邪對(duì)身體造成影響，適宜輔以部分黑色食物，如木耳、黑豆、黑枸杞等起到溫養(yǎng)潤(rùn)燥之功。冬季適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)人體是大為有益的，但是鍛煉的同時(shí)務(wù)必做好關(guān)節(jié)部分的保暖，防止出現(xiàn)不必要的損傷，其中膝關(guān)節(jié)尤為重要，使用廣泛且受季節(jié)影響大，冬季來(lái)醫(yī)院就診的患者膝關(guān)節(jié)不適的比例大幅增加，所以在此給大家?guī)讞l冬季護(hù)膝的建議。

首先，冬季人體為了保存能量，陽(yáng)氣內(nèi)斂，氣血內(nèi)收，關(guān)節(jié)部分的血液循環(huán)遠(yuǎn)較其他季節(jié)為低，這種情況下，關(guān)節(jié)部分的韌帶、肌肉彈性遠(yuǎn)不如平時(shí)，無(wú)論是久坐起身、日常行走、還是鍛煉，都容易出現(xiàn)韌帶肌肉的拉傷，所以在改變體位和動(dòng)作的時(shí)候，一定要輕緩，讓關(guān)節(jié)有充分的適應(yīng)過(guò)程，鍛煉前一定要做好充分的熱身，關(guān)節(jié)達(dá)到最佳狀態(tài)以后再開(kāi)始鍛煉。

其次，韌帶和肌肉彈性下降的同時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)本身的保護(hù)力也會(huì)明顯減弱，關(guān)節(jié)本身的穩(wěn)定性下降，軟骨、半月板這些緩沖功能的部分容易出現(xiàn)比平時(shí)更多的磨損，所以建議大家在平時(shí)佩戴護(hù)膝，既能一定程度上保暖，增強(qiáng)局部循環(huán)，又能對(duì)關(guān)節(jié)起到緩沖保護(hù)的作用，減慢退變進(jìn)程，避免損傷。

鍛煉關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉的耐力和穩(wěn)定性對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)有很大作用，除了大家都知道的靠墻深蹲以外，下面再教大家兩招鍛煉膝關(guān)節(jié)的方法，大家根據(jù)自己能力量力而行。

1、找一面墻，身體側(cè)面對(duì)著墻面，坐姿，面部方向和墻面平行，用靠近墻的腿，膝蓋外側(cè)和墻之間夾住一塊5-10cm厚度的輕軟物品，如毛巾疊，泡沫塊等，保持物品不掉落的情況下膝關(guān)節(jié)緩慢屈伸，小腿活動(dòng)范圍大約90°，從垂直于地面到伸平，再緩慢放回，10次一組，一側(cè)做完后調(diào)整椅子位置換另一側(cè)，根據(jù)自己情況做2-4組，每天一次，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，糾正力線(xiàn)。

2、找一個(gè)單杠或者雙杠，或者足夠穩(wěn)固能支撐自己下半身懸空的地方，支撐起下半身，懸空過(guò)程中兩腿交替輕微抬起，然后像踩踏路上積水一樣向下輕輕蹬踏，兩腿快速交替，動(dòng)作要輕快輕巧，兩側(cè)各蹬踏15次為一組，休息兩三分鐘后可以做下一組，根據(jù)自身情況一共2-4組，每天一次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)上身支撐能力有要求，所以請(qǐng)廣大患者朋友量力而行。

按摩方面可以多按揉髕骨周邊的幾個(gè)凹陷處，以按之輕微酸脹感為宜，每個(gè)位置30下為一組，還有腘窩里的委中穴，按揉20下為一組，每天早晚各兩組即可，也可用熱敷取代。

再次強(qiáng)調(diào)，如果有關(guān)節(jié)病變，癥狀劇烈或反復(fù)出現(xiàn)，或者通過(guò)影像學(xué)檢查確診關(guān)節(jié)疾病的患者，還請(qǐng)來(lái)我院我科及時(shí)就診。