國慶佳節(jié)即將來臨，七天的假期，很多出行不便的小伙伴們都會選擇和家人好友聚會聚餐，閑適的假期，歡樂的氣氛，豐盛的美食，平日疲憊工作的我們很難拒絕這樣難得的放松，往往不知不覺就吃得太多，出現(xiàn)腹脹、胃痛、呃逆等癥狀，甚至有的小伙伴還會覺得酒足飯飽以后特別疲乏，直接躺下開睡，醒來咽干作痛，口涎黏膩，困乏不減，便溏泄瀉，成了“脾困”證，大大影響了身體健康和休息質(zhì)量。

那么，節(jié)日飲食，我們應(yīng)該注意什么呢？首先，要注意細(xì)嚼慢咽，更有助于把握進(jìn)食量，節(jié)日期間容易頻繁聚餐，運(yùn)動量較平時少，七分飽即可，不要過度造成負(fù)擔(dān)。其次，注重食物內(nèi)容的搭配，不要過食肥甘厚膩之品，這類飲食本身就不利于消化，會阻礙脾氣運(yùn)化，過食后會給脾胃造成極大負(fù)擔(dān)，同時，這類飲食容易讓人口渴，最好不要搭配冰鎮(zhèn)飲料，也避免進(jìn)食寒涼之物，損傷脾氣，更易讓脾胃功能失常。多搭配一些蔬菜，膳食纖維助于腸胃功能，主食盡量選擇土豆、甘薯、玉米等，沒有代謝相關(guān)疾病的朋友們也可以適當(dāng)吃一些山楂，飴糖等健脾食物，還可以吃一些薏米、山藥、芡實等助脾化濕。最后還要注意適當(dāng)保持運(yùn)動量，根據(jù)自己體質(zhì)進(jìn)行一些基礎(chǔ)鍛煉，飯后也可以適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動來增加消耗。另外，戶外活動一定要做好保暖，對脾胃對關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。

在此還是要教大家?guī)资肿晕冶＝“茨?，運(yùn)脾和胃，在假期的逛吃過程中為您保駕護(hù)航。

掌搓中脘：空腹時，掌心貼于中脘輕輕搓動，軌跡按自身方向：右，上，左，下的順序，旋轉(zhuǎn)成圓，約50次，局部溫?zé)釣橐恕?/p>

雙掌舒肝：肝屬木，克脾土，所以肝氣的舒暢條達(dá)，對脾的調(diào)理至關(guān)重要，雙掌心沿兩側(cè)肋骨方向向前下方輕輕推動，反復(fù)重復(fù)向前下的動作，不要往復(fù)推動，50次左右，以兩脅舒暢微微溫?zé)釣橐恕?/p>

掌揉穴位：根據(jù)自己體型以及體感需求，選擇用雙側(cè)掌心或三四指端并指或拇指端輕輕按壓住肚臍兩側(cè)的天樞穴，局部有輕微穴位按壓脹感后，旋轉(zhuǎn)帶動，方向同“掌搓中脘”，30次左右，然后換雙側(cè)大橫穴，方法與次數(shù)同天樞。

振掌溫腹：根據(jù)自己體型，用單掌或雙掌覆蓋肚臍周圍，輕微振動，不要對腸胃造成壓迫感，又有溫?zé)彷p松感為宜，200次左右。

最后，如果您在節(jié)日期間出現(xiàn)明顯不適，還請及時來醫(yī)院就診，世紀(jì)壇醫(yī)院在所有節(jié)假日都開設(shè)全天門診，請廣大患者朋友合理安排就診，在此祝您佳節(jié)愉快，闔家康健！