十一長假過后就要迎來風(fēng)景如畫的金秋了，陽光燦爛，層林盡染，美不勝收的秋景，糖尿病患者該如何選擇戶外運動呢？

這里我們推薦幾種適合糖友的戶外運動：

快走

我們推薦以有氧運動為主，快走屬于有氧運動的方式之一，可以活動到全身的關(guān)節(jié)，很適合糖尿病患者，但是需要注意：如果體重過胖，建議慢走，不建議快走，因為體重過大，可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

騎自行車

騎自行車屬于中等強度的運動，對于患者血糖的控制，特別是對于餐后血糖幫助較大。一般建議患者在餐后2小時進(jìn)行騎車運動，每次的運動時間在30-45分鐘，注意運動時間不要過長。如果糖尿病患者騎車運動后出汗比較多，要適當(dāng)補充水分。

太極拳等運動操

找個公園，約上好友，打打太極拳，既可放松心情，又能降血糖，促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的利用，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。打太極拳時身體相應(yīng)的肌肉和關(guān)節(jié)活動起來，會使身體放松，延緩骨退行性改變，預(yù)防骨質(zhì)疏松；還可加速靜脈回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防高血壓、高血脂，對預(yù)防糖尿病周圍血管病變也有很大幫助。

爬山

爬山跟以上幾種運動不同，需要運動者具有一定的心肺功能和運動基礎(chǔ)，因此糖友一定要結(jié)合自身狀況判斷是否適合爬山。如果這段時間血糖控制得非常好，自身又有運動的底子，就可以去爬山。但如果最近血糖波動很大，或者出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的并發(fā)癥，就不適合爬山運動，要多多休息。

爬山是一項非常有趣味性的運動，但爬山過程中也可能存在很多未知狀況。如果在爬山途中，身體出現(xiàn)不適癥狀，比如頭暈?zāi)垦?、視物模糊、心跳加快等等，?yīng)立即停止爬山，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)原地?fù)艽螂娫挼却仍?/p>

此外，爬山之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，首先是運動裝備，穿專業(yè)的登山鞋，及戶外運動服裝。登山鞋尤其需要格外注意，因為糖尿病患者更應(yīng)著重保護好自己的雙腳，專業(yè)的登山鞋能夠有效降低腳的磨損，不容易讓腳受傷。還要隨身攜帶好運動背包，帶好糖塊、食物、水、降糖藥物或者胰島素、急救藥品、御寒衣物等等。

還有一些注意事項，請謹(jǐn)記于心：

1、運動時隨身帶好糖塊，如果有低血糖癥狀，盡快口服糖塊。

2、盡量不要一個人運動，約上三五好友，彼此可以有照應(yīng)。

3、運動時間最好選擇餐后1-2小時，這時候運動可以有效控制自己的餐后血糖。

4、運動要循序漸進(jìn)，不可過度，每周運動5天，每天運動30-60分鐘，微微出汗即可。

秋分好時節(jié)，潤物細(xì)無聲，天氣漸轉(zhuǎn)涼，早晚添衣裳，謹(jǐn)防秋老虎，健康放心上，我們祝愿您歡樂度金秋，幸福過一生。