根據(jù)《中國居民膳食指南2022》核心推薦，蔬菜水果、全谷物、奶類、大豆是維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和植物化學物的重要來源，對提高膳食質(zhì)量起到關鍵作用。因此，日常飲食中我們應做到：

1. 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。

2. 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

3. 天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

選擇新鮮應季的水果，變換種類購買，在家中或工作單位把水果放在容易看到和方便拿到的地方，保證隨時可以吃到。

4. 吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態(tài)奶。

每天相當于300ml液態(tài)奶的乳制品（以鈣含量為基準）

鈣含量資料來源：《中國食物成分表標準版（第6版第二冊）》，2019年

5. 經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。

（圖片來源：中國營養(yǎng)學會）