根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》核心推薦，各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重，做到食不過量，保持能量平衡。應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2～3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

體重變化是判斷一段時(shí)期內(nèi)能量平衡與否最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)，也是判斷吃動(dòng)是否平衡的指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI），它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國(guó)健康成年人（18～64歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m²（表1），65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9kg/m²）。

表1 中國(guó)成年人體重分類

除了日常身體活動(dòng)如家務(wù)活動(dòng)、職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來活動(dòng)外，應(yīng)該加強(qiáng)主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)。包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）、柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡協(xié)調(diào)類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動(dòng)。

表2 成年人每天身體活動(dòng)量相當(dāng)于快走6000步的活動(dòng)時(shí)間

（圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)）