炎炎夏日，很多人喜歡吹空調(diào)，喝冷飲，熬夜擼串……不良的生活習(xí)慣會對健康造成危害，怎樣才能既健康又舒適地度過炎熱的夏季呢？今天，就來給大家講一講夏季養(yǎng)生的小知識。

保證充足的睡眠。夏季晝長夜短，一定要注意保證充足的睡眠，不要熬夜賴床。氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞，加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足，因此中午睡上一兩個小時，可使身體各系統(tǒng)得到休息，對健康大有裨益，對防止中暑也是一個簡單易行的好方法。

夏季吹空調(diào)要注意室內(nèi)外溫差。空調(diào)溫度不宜開得太低，空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境，但如果室內(nèi)外溫差太大，人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易感冒。而且長時間開空調(diào)，不注意室內(nèi)通風換氣，也會使室內(nèi)空氣混濁，容易滋生各種病原微生物，當人體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏季使用空調(diào)溫差不宜太大，最好在5-8度之間，最高不能超過10度。

夏季排毒注意多。現(xiàn)代人越來越注重身體的排毒養(yǎng)生，體內(nèi)毒素積攢過多，是危害肌膚亮澤度的第二敵人，夏季適當運動排汗，可以促進人體新陳代謝，是排除體內(nèi)毒素的好方法。同時，拒絕煙酒、夜宵等不健康的生活方式，避免食用過多油炸、快餐等“垃圾食品”也是必不可少的。

日常防曬及防暑降溫。夏季的紫外線非常強烈，容易造成黑色素沉積，甚至損傷皮膚。高溫又容易使人中暑，嚴重者甚至可造成熱射病死亡。因此，夏季在戶外活動時應(yīng)盡量選擇早晚間，做好防曬遮陽，穿著清涼透氣的衣服。如需高溫作業(yè)的人群，要及時降溫，及時補充水和電解質(zhì)，交替作業(yè)，避免長時間高溫環(huán)境下作業(yè)。

夏季如何補充水分？夏季出汗多，大量排汗后需要補充水分，喝水時需要注意不宜急飲，渴極了也應(yīng)先喝少量的水，停一會兒再喝，急飲容易增加我們的心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。

少喝碳酸飲料，更不能多食冷飲。汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激，可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過度負擔，影響腎功能。且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好喝白開水、綠豆湯、綠茶等，清熱解暑。

炎炎夏日，希望大家都能掌握夏季養(yǎng)生知識，健康舒適度過每一天！