小滿，二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，夏季的第二個節(jié)氣。每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經60°時為小滿。小滿后，天氣漸漸由暖變熱，降水也會逐漸增多，民諺有“小滿大滿江河滿”的說法。小滿，標志著炎夏登場。

小滿前后，天氣下降、地氣上騰，天地之氣相交，天氣逐漸變熱，雨水開始增多，植物開花結實、長勢旺盛，意味著進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現持續(xù)大范圍的強降水。因此，小滿節(jié)氣的到來往往預示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨。所以，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好“防熱防濕”的準備。

小滿是收獲的前奏，也是很多疾病的高發(fā)期。所以我們要有正確的養(yǎng)生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。人們在養(yǎng)生方面需注意以下幾點：

(一) 謹防內熱上火、皮膚病

小滿時節(jié)氣溫升高，首先要預防的便是熱病。都市生活節(jié)奏緊張，白領一族經常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之如果飲食辛辣油膩，久而久之人體內便會產生內熱。這樣，外熱、內熱疊加，就會出現一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。其次，小滿時節(jié)，由于雨量的增加，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。中醫(yī)認為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。此時要注意“未病先防”。生活中除了注意飲食調養(yǎng)，還應以透氣性好、棉質、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。

(二) 飲食宜清淡，補充能量

小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這就使得人體內濕氣逐步加重。小滿時節(jié)，應預防濕邪致病。此時，可進食一些祛濕健脾的食物。冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風濕痹痛等病癥有一定緩解作用。除了食物進補，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。進入小滿，天氣變得炎熱，這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進食或一次性進食過多。在用海帶、綠豆煮湯時，可加入陳皮、生姜等溫性食物。

(三)調節(jié)心情，平和心境

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。古人認為，夏主火，內應于心，夏季切忌心神過度激動。此時，可多參與一些活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。