老年人越來越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，但老年人運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生，人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯衰退，其中呼吸機(jī)能下降最快，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)疏松等。

科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，更能減少運(yùn)動(dòng)損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？

老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí)

多做一些如太極拳、步行、慢跑等運(yùn)動(dòng)。因老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年人的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的鍛煉。

戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人是不適宜的，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使老年人情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

活動(dòng)量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

因此，老年人無論做什么運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，如身體不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，盡早處理，身體有疾病的要聽從醫(yī)生醫(yī)囑安排活動(dòng)。