老年人越來越崇尚運動健身，但老年人運動性損傷時有發(fā)生，人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現(xiàn)明顯衰退，其中呼吸機能下降最快，同時運動器官也發(fā)生一系列退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)疏松等。

科學(xué)合理地運動，避免運動性損傷發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運動中受益，更能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運動損傷呢？

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。建議老年人運動時務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí)

多做一些如太極拳、步行、慢跑等運動。因老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的鍛煉。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適宜的，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使老年人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

因此，老年人無論做什么運動，都要根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整運動量，如身體不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，盡早處理，身體有疾病的要聽從醫(yī)生醫(yī)囑安排活動。