在均衡營(yíng)養(yǎng)膳食的全民健康宣傳中，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及硒等微量元素漸漸成為全民共識(shí)，喝奶、喝骨頭湯、吃鈣片，大家常用的補(bǔ)鈣方式，都科學(xué)嗎？

不利于鈣吸收的生活習(xí)慣

1、鹽分?jǐn)z入過(guò)多。越來(lái)越多的研究表明，鹽分?jǐn)z入過(guò)多，可以增加尿鈣的排泄，影響骨代謝過(guò)程，高鈉飲食是骨質(zhì)疏松癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

2、防曬。不曬太陽(yáng)，造成體內(nèi)維生素D不足（單靠食物攝取很難補(bǔ)足維生素D），從而影響鈣質(zhì)吸收。

3、肉類(lèi)攝入過(guò)多。在一定范圍內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)鈣的吸收，但如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)量，會(huì)讓腎臟排出去更多的鈣，從而影響鈣的吸收。

4、碳酸飲料。有些碳酸飲料含磷酸，會(huì)和鈣形成不溶解的磷酸鈣，從而影響鈣的吸收。

5、過(guò)量飲酒。過(guò)量飲酒可引起骨骼脫鈣物質(zhì)增加，即使年輕人，慢性酒精中毒患者，也可使骨密度顯著降低。

人體所需要的鈣，在體內(nèi)不能合成，只能從膳食中攝取和鈣制劑補(bǔ)充，但是鈣的攝入也不是多多益善的。我國(guó)規(guī)定各年齡組可耐受的最高攝入量為2000mg，也就是說(shuō)，每人每天不能超過(guò)2g，否則就可能造成不良反應(yīng)。

科學(xué)補(bǔ)鈣要做到以下幾點(diǎn)

1、平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)。

2、服用鈣營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。

3、服用鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、服用有關(guān)保健食品。

5、增加體育鍛煉，改善生活習(xí)慣。