春天的天氣說變就變，早晚溫差大，雨雪交替出現(xiàn)，路面又濕又滑，糖友們是不是也不方便隨時(shí)出門運(yùn)動(dòng)了呢？今天就給大家分享幾個(gè)適合在家的運(yùn)動(dòng)。

一、舉啞鈴

1、彎臂托舉：首先坐在凳子上，雙腿要自然地放在身體的前方，用雙手反握住握把，掌心要朝內(nèi)，調(diào)整自己的呼吸，手臂向上彎舉，最后收縮自己的肱二頭肌。

注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要控制好手臂起落的速度。每一組做10-15個(gè)即可。

2、俯身彎舉：雙腳打開呈現(xiàn)八字型，雙腳距離比肩部要窄一點(diǎn)，俯身時(shí)，腰部和背部要保持在一條線上，雙手緊握啞鈴，掌心朝外，雙肩垂于身體的前方，手肘處可以慢慢的彎曲下來，接著雙臂微微向上彎曲，掌心的位置也要朝向自己，當(dāng)彎曲到90度的時(shí)候，停頓1-2秒。

二、健美操

健美操是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。糖友們可以在飯后邀請(qǐng)家人一起開心的運(yùn)動(dòng)一下！

三、跑步機(jī)

如果有條件的話，跑步機(jī)也是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)方式：

1、增強(qiáng)心肺功能，慢跑時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提升，能促進(jìn)血液循環(huán)；

2、能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，鍛煉肌肉；

3、跑步能增強(qiáng)新陳代謝，減肥塑形。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可

記得監(jiān)測(cè)血糖

必要時(shí)要看醫(yī)生