隨著電子科技的不斷進(jìn)步，手機(jī)幾乎成為了我們身體延伸的“器官”，深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對(duì)快節(jié)奏的高壓生活，超過87%的手機(jī)用戶會(huì)在夜深人靜時(shí)翻看資訊、視頻，緩解工作一天的緊張與疲憊，享受一天中最安靜、最放松的時(shí)刻。不知不覺已經(jīng)深夜，然而放下手機(jī)，躺下卻又怎么都睡不著，這是怎么回事呢？

這是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)會(huì)刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。此外，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，會(huì)減少生成褪黑激素總數(shù)約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響。

因此，長期在睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時(shí)間，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠狀態(tài)。但睡前玩手機(jī)的危害只是這樣嗎？

答案是，不。除此之外，它還會(huì)傷害眼睛，造成左右眼的視力偏差。躺著看手機(jī)，眼睛和屏幕之間的距離較近，長時(shí)間盯著屏幕看會(huì)導(dǎo)致眼干、刺痛和畏光。與此同時(shí)，臉部皮膚也會(huì)變得干燥。手機(jī)熒幕吸附許多粉塵顆粒，睡前與手機(jī)近距離接觸后，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變得粗糙，還會(huì)起粉刺。此外，長時(shí)間一個(gè)姿勢看手機(jī)還會(huì)帶來肩頸僵硬，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易造成慢性勞損。

其實(shí)，上述這些危害或許大家都有所了解，但難得的休閑時(shí)光又不愿放棄，在這里給大家提幾點(diǎn)小建議。首先，盡量調(diào)低手機(jī)屏幕亮度。晚上玩手機(jī)時(shí)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，容易使眼睛疲勞。其次，盡量把手機(jī)調(diào)到夜間模式，或者打開對(duì)比度，最好把燈打開，不要關(guān)燈玩手機(jī)。此外，盡量不要側(cè)身躺著玩手機(jī)，左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，易造成左右眼睛視力偏差。最后，就是控制時(shí)長，長時(shí)間玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要盡可能減少玩手機(jī)時(shí)長，最好控制在20分鐘以內(nèi)。