每年的3月21日是世界睡眠日，2022年的主題為：良好睡眠，健康同行！世界睡眠日設(shè)立的目的主要是為了引起人們對(duì)睡眠的高度重視，提醒人們要時(shí)刻關(guān)注睡眠健康和睡眠質(zhì)量。

調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人夜晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別是受新冠肺炎疫情影響，人們居家時(shí)間變多，但整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)降低人體免疫力，還會(huì)患上各種疾病。

改善睡眠需從心理、生理、環(huán)境三方面著手。

（一）心理方面：

每天晚上數(shù)羊從一數(shù)到一千都沒(méi)能睡著，這樣的人比比皆是。而睡眠不足會(huì)扭曲我們調(diào)節(jié)情緒的能力，調(diào)查顯示，睡眠障礙不僅白天功能受影響，注意力下降、反應(yīng)能力下降，而且還會(huì)引起煩躁、焦慮、抑郁等問(wèn)題。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要從改善我們心理開(kāi)始。

（二）生理方面：

我們要了解睡眠是機(jī)體的自我保護(hù)，睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠質(zhì)量，不僅取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更取決于睡眠的深度。好的睡眠應(yīng)該是醒后全身輕松、疲勞消失、思路清晰、精神飽滿(mǎn)、精力充沛。

（三）環(huán)境方面：

安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。在嘈雜的環(huán)境中，人會(huì)感到心情煩躁，無(wú)法很快安心入眠。光線(xiàn)要暗，在明亮的光線(xiàn)下入睡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多，影響褪黑素分泌。因此，臥室光線(xiàn)不宜過(guò)亮，保證在無(wú)光或柔和暗光下入眠，窗簾也應(yīng)以冷色調(diào)為佳。臥室要保證溫、濕度相對(duì)穩(wěn)定。通常來(lái)說(shuō)，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，睡眠環(huán)境過(guò)冷或過(guò)熱會(huì)影響睡眠。

現(xiàn)在很多人經(jīng)常熬夜，這對(duì)免疫力會(huì)有不小影響。而我們要提高免疫力，高質(zhì)量的睡眠是非常必要的。優(yōu)化睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠效率將有助于提升人體免疫力。