北京冬奧會(huì)帶動(dòng)了全民運(yùn)動(dòng)潮，天氣漸漸暖和了，電視機(jī)前的糖友們也該運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦，那么春天，糖友們適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

一、做操：選擇一個(gè)空曠的公園，和朋友們一起做操吧。

頭部運(yùn)動(dòng)：兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部做前、后、左、右屈各4個(gè)八拍，然后向左、向右繞環(huán)各做2個(gè)八拍；主要活動(dòng)頸椎，自然呼吸。

伸展運(yùn)動(dòng)：兩腳自然分開站立，兩手十指交叉于胸前，向前伸臂掌心向外，還原；同上，向上伸臂掌心向上，還原；連續(xù)各做2個(gè)八拍。主要活動(dòng)手指、手腕及肘關(guān)節(jié)，要求伸臂同時(shí)腳跟提起，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腳自然分開站立，兩臂在體兩側(cè)自然彎曲，半握掌。分別向前、向后繞環(huán)，各做2個(gè)八拍。主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，要求肩臂放松，同時(shí)提踝。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：兩腳自然分開站立，兩手十指頭后交叉，做向左、向右轉(zhuǎn)體，連續(xù)做2個(gè)八拍。主要活動(dòng)腰部，要求轉(zhuǎn)體時(shí)腳步不能移動(dòng)。

膝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腳并攏半屈膝，兩手按兩膝蓋；向左、向右輪流轉(zhuǎn)動(dòng)兩膝，幅度由小到大，連續(xù)2-4個(gè)八拍。主要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

整理運(yùn)動(dòng)：兩腳自然分開立，左（右）腿屈膝抬腿，同時(shí)兩臂自然前后擺動(dòng)，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢，連續(xù)做2個(gè)八拍。

二、快步走

快走對(duì)糖尿病患者的血糖控制、增加胰島素的敏感性、控制心血管疾病的發(fā)生有一定的益處。

每周至少快走150分鐘，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)費(fèi)力，微微出汗即可。

三、爬山：和家人或朋友一起爬山吧！

爬山可以幫助腿部大肌群較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使更多毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧氣交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好地控制血糖水平。

四、神秘運(yùn)動(dòng)：放風(fēng)箏

風(fēng)箏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們休閑健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)箏運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)人的氣血循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，還可以預(yù)防血液高凝狀態(tài)的發(fā)生，對(duì)高血壓、冠心病、精神系統(tǒng)疾病有著很好的防治作用！宋代李石【續(xù)博物志】記載“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可以泄內(nèi)熱?！?/p>

此外，糖友運(yùn)動(dòng)需要注意以下事項(xiàng)：

1、餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

2、運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可

3、隨身帶著糖塊

4、記得監(jiān)測(cè)血糖