骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”，那么什么是骨質(zhì)疏松呢?骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，主要是由于骨量丟失與降低、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞，骨脆性增加，導(dǎo)致患者容易出現(xiàn)骨折的全身代謝性骨折。骨質(zhì)流失通常輕輕地發(fā)生，沒有明顯的癥狀，隨著骨質(zhì)疏松的加重，會(huì)有背部疼痛、駝背、變矮等癥狀，容易發(fā)生骨折。

老年性骨質(zhì)疏松最為多見，國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)調(diào)查顯示，全世界50歲以上女性有三分之一會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折，而五分之一以上的男性也是如此。既然骨質(zhì)疏松的發(fā)病率如此之高，我們又該如何預(yù)防呢?

有的人會(huì)說多吃鈣片多補(bǔ)鈣，多喝骨頭湯再或者多曬太陽就可以預(yù)防，又有人認(rèn)為既然是老年性的疾病，等我們上了歲數(shù)那時(shí)候再補(bǔ)補(bǔ)鈣也不遲，其實(shí)這些說法都是不科學(xué)的，正確的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，應(yīng)該從兒童、青少年就抓起。

首先我們可以適當(dāng)?shù)腻憻?，每周至?—4次，可以步行、慢跑、游泳等，以不疲勞為主。

其次吸煙和過量飲酒都會(huì)降低我們的骨密度，并且心臟病癌癥等都與之有關(guān)，因此鼓勵(lì)大家戒煙戒酒，擁有健康生活習(xí)慣。

再者我們的身體會(huì)自己產(chǎn)生維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與，因此也倡導(dǎo)大家多曬曬太陽，每日15—30分鐘，當(dāng)然也要避免暴曬，在北方的冬天，日照少，需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

最后老百姓最關(guān)注的就是膳食補(bǔ)鈣，那么，喝骨頭湯對(duì)補(bǔ)鈣有幫助嗎?大多數(shù)人都被骨頭湯所誤導(dǎo)，其實(shí)，骨頭的主要成分是碳酸鈣，鈣的含量確實(shí)是高，但是骨頭湯里的鈣含量卻比較低，而且不易被人體所吸收，若要補(bǔ)鈣，蝦皮是不錯(cuò)的選擇，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、等礦物質(zhì)及維生素A，補(bǔ)鈣的同時(shí)還能很好地保護(hù)我們的心血管系統(tǒng)，預(yù)防動(dòng)脈硬化、心梗等疾病，一舉兩得。此外我們還可以適當(dāng)攝取雞蛋、魚類、奶類等。

讓這靜悄悄的流行病不再流行!愿你擁有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的骨骼!