2021年11月22日10點(diǎn)33分，小雪。

小雪是冬季的第二個節(jié)氣， “十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭?！贝藭r節(jié)氣溫日漸寒冷，時節(jié)前后北方地區(qū)降溫明顯，可到0°C左右，開始出現(xiàn)降雪，然雪量不豐，故稱小雪。

小雪物候

初候 ，虹藏不見。

季春陽勝陰，故虹見;孟冬陰勝陽，故藏而不見?！抖Y記注》曰：陰陽氣交而為虹，此時陰陽極乎辨，故虹伏。小雪時節(jié)陽氣閉藏，陰氣愈盛，陰陽不能相交，雨水減少，難見彩虹。

二候，天氣上升，地氣下降。

天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地之氣不通，陰陽不交，萬物失去生機(jī)。

三候，閉塞而成冬。

陽氣下藏地中，陰氣閉固而成冬。天地變而各正其位，不交則不通，不通則閉塞，而時之所以為冬也。

小雪起居

小雪時適宜的起居作息是早睡晚起，如果有條件最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠養(yǎng)精蓄銳的同時，體內(nèi)陽氣與日同升，更易達(dá)四肢百骸。老年人建議在充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床過急，體表乍寒，導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

避寒保暖最為關(guān)鍵，不僅要穿得多，還要寬松舒適，不能阻礙氣血流通。另外也要避免防寒過度，尤其在供暖充分的室內(nèi)，溫度過高，甚至讓人遍體汗出，不利于身體陽氣的閉藏，且很易感風(fēng)寒，所以要合理控制室溫。

運(yùn)動上要適度，并且運(yùn)動過程中注意保暖，要特別注重關(guān)節(jié)筋腱的拉伸與保護(hù)，有條件盡量在室內(nèi)運(yùn)動。運(yùn)動方式最好選擇舒緩?fù)ㄟ_(dá)的項目，比如健身操、太極拳等，不要劇烈運(yùn)動，避免汗出淋漓、腠理舒展后風(fēng)寒入體。

小雪養(yǎng)生

小雪以后，天氣愈加寒冷，陰冷晦暗，我們的情緒也易受影響，關(guān)注心理健康是很重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。入冬后血液循環(huán)減緩，臟腑機(jī)能進(jìn)入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，更容易受到抑郁情緒的影響。尤其是老年人和女性朋友，要注意情緒疏導(dǎo)，子女和家人也要多多陪伴開解。

下面介紹幾個此時節(jié)養(yǎng)生常用的穴位。

膻中穴，每天用手掌大魚際按揉50到100次，能除心煩，定心悸，化心郁。

百會穴，調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，每天按揉3-5分鐘，緩解頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱。

腎俞穴，溫補(bǔ)腎陽火精，每天早晚各一次將雙手搓熱后置于腎俞穴位置，輕輕上下搓動3分鐘，利于腎精閉藏，濡養(yǎng)全身。

涌泉穴，腎經(jīng)第一穴，每天早晚用手虛握拳敲打?qū)?cè)腳心涌泉穴，左右各100次，或以腳心發(fā)熱為宜，可調(diào)暢腎氣、充盈氣血。

小雪飲食

小雪節(jié)氣的飲食遵照“寒則溫之，虛則補(bǔ)之”的原則，以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽為主，可適當(dāng)多吃溫性和熱性的食物。

牛羊肉具有很好的溫補(bǔ)作用，燉食時可加少量枸杞，陰陽雙補(bǔ)。此外芡實(shí)(雞頭米)、山藥、栗子、核桃，以及黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色入腎的食物，也對補(bǔ)助腎氣有良好的作用。

現(xiàn)代人生活條件遠(yuǎn)勝當(dāng)初，工作內(nèi)容多伴久坐，活動量不足，加上熬夜、思慮過度，很多時候滋補(bǔ)過多，反而會產(chǎn)生內(nèi)熱。出現(xiàn)皮膚發(fā)干發(fā)癢，口腔潰瘍，痤瘡等癥狀。所以切不可葷補(bǔ)過度，應(yīng)搭配喝些清淡湯品，比如白菜豆腐湯、白蘿卜湯，祛火的同時亦補(bǔ)津液。