霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，代表著離初冬不遠(yuǎn)了。此時(shí)，天氣漸冷，開(kāi)始有霜，草木開(kāi)始泛黃、落葉。醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中寫(xiě)道：“從霜降以后，至春分以前，凡有觸冒霜露，體中寒即病者，謂之傷寒也”?！抖墓?jié)氣解》中也提到：“氣肅而霜降，陰始凝也”，可見(jiàn)霜降表示常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。俗話(huà)說(shuō)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“一年補(bǔ)透透、不如補(bǔ)霜降”，不管是趕跑夏季落下的“病根”，還是預(yù)防冬季可能出現(xiàn)的小疾患，此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要。霜降過(guò)后的養(yǎng)護(hù)，我們重點(diǎn)要注意防燥、防寒、防郁。

一、防燥

霜降時(shí)節(jié)，天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘、皮膚干甚至皸裂等一系列秋燥表現(xiàn)。在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜平補(bǔ)，一是減少辛辣刺激物的攝入，適量多飲水;二是盡量多吃些滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。平時(shí)做到早睡早起，爭(zhēng)取晚上十一點(diǎn)前入睡。

二、防寒

霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降節(jié)氣過(guò)后，就不再適合“秋凍”了。尤其是抵抗力差的老人和孩子，更要注意按時(shí)增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。

首先要做的是注意添加衣物，尤其早晚出門(mén)時(shí)溫度較低，更要注意保護(hù)好自己的頭部及頸項(xiàng)部。因?yàn)檫@是人體陽(yáng)氣匯聚之處，受寒之后更容易傷陽(yáng)而生病。另一方面，血管因受寒而收縮、運(yùn)行緩慢也更容易發(fā)生腦梗等腦部缺血性病變。除此之外，當(dāng)我們外出回家后感覺(jué)自己明顯受寒要感冒時(shí)，可取生姜10g、紫蘇葉10g、蔥白煮3段，煮水趁熱喝下可幫助祛除身體的寒氣。如果感覺(jué)是腸胃受寒而胃腸不適時(shí)，可用干姜6g、炙甘草6g煮水代茶飲，有溫胃祛寒的作用。另外，特別要注意腳部和胃部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。

三、防郁

晚秋時(shí)節(jié)的肅殺景象容易引人憂(yōu)思，人們普遍容易出現(xiàn)“悲秋”的情緒，使人意志消沉、抑郁，正所謂，秋風(fēng)秋雨愁煞人。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)順應(yīng)自然，盡量保持笑口常開(kāi)。我們可以在有太陽(yáng)時(shí)多出去曬曬太陽(yáng)，在室內(nèi)的話(huà)，就盡量打開(kāi)家里的燈，讓自己身處一個(gè)明亮溫馨的環(huán)境里。人在線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，消除抑郁情緒。另外，我們需要注意科學(xué)的生活方式，一是要保持充足的睡眠，二是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)、悶悶不樂(lè)、煩躁不安會(huì)影響全身內(nèi)臟功能，運(yùn)動(dòng)可以在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)，也調(diào)節(jié)好情緒。秋季可以做一些登山運(yùn)動(dòng)，登高望遠(yuǎn)是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。也可以選擇太極、八段錦、站樁、靜坐等養(yǎng)生功法，以使心神安定?；蛘咦髯鲿?shū)畫(huà)、約上好友一起吃飯交流、看看喜劇、聽(tīng)聽(tīng)相聲，借助外力先讓心開(kāi)了，悲的情緒自然就消退了。

時(shí)至霜降，平地起霜，在這個(gè)最適合“補(bǔ)”的節(jié)氣里，希望我們做好“三防”，調(diào)養(yǎng)好身體，迎接冬天的到來(lái)。