2021年10月23日12時(shí)51分，迎來(lái)霜降節(jié)氣。

霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”氣溫持續(xù)下降，空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶，稱為霜。初霜而降，秋深待冬。

霜降物候

初候，豺乃祭獸祭獸，以獸而祭天，報(bào)本也，方鋪而祭。豺狼將捕獲的獵物鋪排起來(lái)而不吃，猶若祭祀。實(shí)指為過(guò)冬儲(chǔ)備食物。

二候，草木黃落秋盡百草枯，霜落蝶飛舞。大地上的樹(shù)葉枯黃掉落。西風(fēng)漫卷，吹落了葉，吹枯了草。

三候，蜇蟲(chóng)咸俯此時(shí)寒氣肅凜，蟲(chóng)皆垂頭而不食，進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

霜降起居

霜降是秋季與冬季的一個(gè)分割點(diǎn)，季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，正是我們保養(yǎng)身體的關(guān)鍵期。

霜降以后晝夜溫差大，在寒冷的刺激下，易導(dǎo)致人體津液氣血凝滯，此時(shí)肺病及心腦血管病患者會(huì)明顯增多。老年人和小朋友容易出現(xiàn)咳嗽、哮喘，一定要注意保暖，特別是女性，注意腰背部和腳部的保暖，睡前用熱水泡腳是非常好的習(xí)慣。

此時(shí)鍛煉身體一定要適度，不推薦過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度出汗，耗傷心肺陽(yáng)氣，冬季易現(xiàn)寒虛證。建議進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。

霜降養(yǎng)生

霜降時(shí)節(jié)是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。此外還應(yīng)注意預(yù)防以下問(wèn)題：

1、防秋燥

秋季風(fēng)干物燥，燥邪易損津液，導(dǎo)致鼻干、咽干、少津、大便干結(jié)、肌膚干燥皸裂等癥狀。日?？啥嗍秤弥ヂ?、蜂蜜和新鮮的瓜果蔬菜等柔潤(rùn)食物，還要合理地安排日常起居，早睡早起，舒心養(yǎng)肺，保證肌體津液充足、精力充沛。

2、防脾濕

若過(guò)食生冷或飲食不節(jié)，易致脾陽(yáng)失運(yùn)，濕自內(nèi)生，內(nèi)阻腸胃。會(huì)出現(xiàn)食欲不振、大便溏泄等癥狀。因此要注意健脾祛濕，少吃寒涼少飲酒，可吃和胃健脾的食物，如蓮子、山藥等，養(yǎng)好脾胃為冬季進(jìn)補(bǔ)做準(zhǔn)備。

3、防賊風(fēng)

秋季氣候變化無(wú)常，早晚溫差大，稍不注意，虛邪賊風(fēng)就會(huì)乘虛而入侵害人體。一定要注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服?！皞陲L(fēng)者，上先受之”，要注重后頸部易感風(fēng)邪的風(fēng)府、風(fēng)池穴的保暖防風(fēng)。同時(shí)配合適當(dāng)?shù)腻憻?，增加抗寒能力?/p>

霜降飲食

民間有話：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，飲食上多吃健脾、養(yǎng)陰的食品。秋令屬金，脾胃為后天之本，宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。所以冬季進(jìn)補(bǔ)能否達(dá)到高效，關(guān)鍵在于脾胃在這時(shí)候是受補(bǔ)還是不受補(bǔ)?？梢?jiàn)調(diào)養(yǎng)脾胃的重要性。

我們常見(jiàn)的芡實(shí)，正是補(bǔ)而不峻的平補(bǔ)之品，補(bǔ)腎的同時(shí)止瀉健脾，對(duì)應(yīng)深秋補(bǔ)脾胃而冬季補(bǔ)腎的理論，有承上啟下之能。炒、煮皆可食，美味又養(yǎng)生。

此外板栗有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋之功效，也是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)佳品。每天吃三五枚為佳，多食易氣滯。

秋末時(shí)節(jié)也是呼吸道疾病的高發(fā)期，可以吃一些有生津潤(rùn)燥、宣肺止咳作用的食品。如梨、橄欖、洋蔥、蘿卜等食物都是上佳之選。