在日常生活中，走路通常就是從A地到B地，你會覺得你幾乎不斷地在忙于站立、走動。如何用正念行走?這就需要你把注意力帶入到行走的切實體驗中。只是單純的走，每一步都要感受當下，感受你的腳踩在地上的感覺，這是一種排解壓力和焦慮的極好的方法。

現(xiàn)在我們可以做一次簡單的正念行走的練習：

◆開始站立，花點時間來深入地感受你的身體，感受身體和地面的連接。

◆注意你周圍的環(huán)境，花幾分鐘來感受周圍的任何光線、氣味、味道、聲音，或其他感覺。同時也注意并確認任何想法和情緒，讓所有的這些感覺和內在體驗順其自然。

◆現(xiàn)在，開始將注意力僅僅專注在步行上。你的重心移向左腿，抬起右腳，然后向前移動，然后將它放回地面。

◆先慢慢地走，留意從腳跟到腳趾，感受腳掌每一個部位觸及地面的感覺。

◆注意行走時身體是怎樣移動的，你的雙臂是前后擺動，還是背在身后或是抱在胸前。

◆專注地行走，不要中斷正念，把覺察帶入到轉身的復雜過程中，再走回到你開始的地方。

◆專注地行走，繼續(xù)走，轉身，返回……

在你的生活中，總會有這樣或者那樣需要你行走的處境，無論你是否喜歡。這些都是絕佳的機會，將知覺帶到行走中，因而可以把他從一件無聊的幾乎是無意識的瑣事轉化得豐富而有滋養(yǎng)。