何為跌倒?

跌倒是指一種突然意外的倒地現(xiàn)象。跌倒在老年人中更多見，女性明顯高于男性(1.5∶1～2∶1)。不少老年人及家屬對(duì)跌倒風(fēng)險(xiǎn)及其帶來的家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)并沒有清晰的認(rèn)知，沒有防跌倒意識(shí)，在老人跌倒后才后悔莫及。

老年人由于骨質(zhì)疏松、骨脆性增加，跌倒時(shí)容易發(fā)生骨折，而且隨增齡而急劇上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80～84歲跌倒者髖部骨折發(fā)生率是60～64歲的100倍，而且后果嚴(yán)重。髖部骨折后3個(gè)月病死率為20%，死因常為長(zhǎng)期臥床所致的肺部感染等并發(fā)癥。

85歲以上老年人死于跌倒的人數(shù)(147/10萬)明顯高于65歲以下者(1.5/10萬)。統(tǒng)計(jì)表明，跌倒造成的意外損傷是老年人死亡的第6位原因。

老年人易跌倒與諸多因素有關(guān)，包括生理因素、心理因素、疾病因素、藥物因素、物質(zhì)環(huán)境因素和社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素等。

為了避免老人出現(xiàn)跌倒，在日常環(huán)境布置中應(yīng)當(dāng)注意些什么呢?

1、家中物品擺放合理，常用物品不宜擺放過高，避免老人因拿物品登高或被絆而出現(xiàn)跌倒;

2、根據(jù)老人活動(dòng)路線適當(dāng)安裝夜燈，保證夜間活動(dòng)時(shí)照明;

3、衛(wèi)生間洗浴設(shè)備進(jìn)行適老改造，安裝扶手、防滑墊、沐浴椅等，防止洗浴時(shí)因地面濕滑等環(huán)境原因跌倒;

4、避免高峰時(shí)段乘坐公用車輛，必要時(shí)家屬陪同，并在上下車、車輛顛簸時(shí)注意攙扶;

5、盡量乘坐直梯并家屬陪同，若乘坐扶梯時(shí)需注意避免因上下扶梯擁擠、推購物車等原因跌倒;

6、雨雪天氣避免外出，穿具有防滑功能的鞋靴。

7、合理膳食，預(yù)防骨質(zhì)疏松：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充維生素C、鈣劑及促進(jìn)鈣吸收藥物。通過曬太陽、身體鍛煉防治骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。受疫情的影響，老人室外活動(dòng)受到影響，曬太陽時(shí)長(zhǎng)可能不足，可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充維生素D。

8、加強(qiáng)鍛煉身體：積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)減少久坐，每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及肌肉力量訓(xùn)練和平衡功能訓(xùn)練，有助于提高身體柔韌性和平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。比如練習(xí)八段錦或太極拳，可以提高身體的平衡能力和下肢的肌肉力量，從而有助于預(yù)防跌倒。

9、合理使用降壓藥、降糖藥。

萬一跌倒，一定要記住兩個(gè)動(dòng)作：

1、拉或扶住身邊的固定物

2、用手撐地

這兩個(gè)動(dòng)作可以盡可能地降低跌倒造成的傷害。相比臀部著地，用手撐地雖然會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷，甚至傷及尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端，但造成的損害以及后期護(hù)理難度都小得多，也基本不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥。

另外，萬一跌倒，一定不要貿(mào)然起身，首先要評(píng)估受傷情況，如果判斷沒有受傷，再緩慢起身。如果感覺到已經(jīng)受傷，一定要通過呼喊或者電話等方式進(jìn)行求助。