很多高血壓患者以為：本身血壓就高了，運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)血壓更高呢?其實(shí)不是這樣的，已有相關(guān)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)療法有明確的降壓作用，不僅高血壓患者經(jīng)過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，正常人經(jīng)?；顒?dòng)也能降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)還有鞏固藥物降壓效果的作用。

除了日常生活的活動(dòng)外，每周應(yīng)有4~5天，每天30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)降低，并且可以保持一段時(shí)間，如果每次運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間較長(zhǎng)，血壓就又會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)降壓的效果，所以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)將會(huì)獲得更理想的血壓控制效果。

1、5~10分鐘的熱身活動(dòng)，小到中等強(qiáng)度的熱身活動(dòng);

2、20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間;

3、5~10分鐘整理活動(dòng)，小到中等強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動(dòng)。

那么，適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

步行

能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康至關(guān)重要。高血壓患者可以在吃完飯后，慢慢跟朋友散步，舒張壓可明顯下降，癥狀也隨之改善。步行對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所要求低，安全性高，患者的依從性提高，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

慢跑或長(zhǎng)跑

較步行運(yùn)動(dòng)量更大，適用于血壓升高量不大的一、二級(jí)高血壓，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，使血液循環(huán)加快，改善心肌供養(yǎng)狀態(tài)。但是高血壓患者跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘為宜，也不要快跑。

太極拳

太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松，并且多大幅度活動(dòng)，打拳時(shí)思想集中，精神放松，動(dòng)靜結(jié)合。太極拳適合各期高血壓患者，但是需要循序漸進(jìn)、持之以恒，鍛煉中盡量和呼吸相配合，延長(zhǎng)呼氣。

游泳

冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)，游泳也是有大肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓。

高血壓帶來(lái)的較多困擾，嚴(yán)重傷害了患者的健康，大家需要多認(rèn)識(shí)高血壓的知識(shí)，同時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食調(diào)理，將血壓控制在正常穩(wěn)定范圍內(nèi)。