俗話說得好：一年之計(jì)在于春，糖友們要開始運(yùn)動(dòng)了，這樣才不負(fù)大好春光!

那么我們最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是怎樣的呢?

四句話：能坐不要躺、能站不要坐、能走不要站、能跑不要走。道理很簡單，但作用很明顯，想擁有穩(wěn)定的血糖，其實(shí)沒有想象中困難，調(diào)整生活習(xí)慣，讓自己隨時(shí)隨地動(dòng)起來，就可以做到。對于糖友們來說，合理的運(yùn)動(dòng)可以增加免疫力，控制血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

糖友們應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)?

在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng) 5～10 分鐘。運(yùn)動(dòng)過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，以及腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充汗液的丟失。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做 5～10 分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，并逐漸使心率降至運(yùn)動(dòng)前水平，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時(shí)請專業(yè)醫(yī)護(hù)人員協(xié)助處理。

注意：不宜選擇餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會出現(xiàn)低血糖。也不能吃完飯就開始運(yùn)動(dòng)，否則會出現(xiàn)消化不良或者胃部不適等癥狀。我們應(yīng)該選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的血糖大多會偏高，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以幫助降血糖，而且不會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

每一位糖友都有最適合自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、年齡、并發(fā)癥都是影響運(yùn)動(dòng)的因素，所以一定要咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師，配合血糖監(jiān)測，這樣才能找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。不過在運(yùn)動(dòng)前一定要評估健康狀況，確保運(yùn)動(dòng)傷害不會發(fā)生，才能體會到運(yùn)動(dòng)對自己的好處!

【劃重點(diǎn)】

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